Søk
Logg inn
Lukk
Sunne oppskrifter
Middag
Tunfisk me...

Tunfisk med bakt rødløk og quinoa

30 minutter
465 kcal

Her er oppskriften på tunfiskbiff, servert med bakt rødløk og quinoa. Retten tar bare 30 minutter å lage.

Av
23. mai 2016
Tallerken med tunfisk og grønt

Tunfisk med bakt rødløk og quinoa

Ingredienser
Slik gjør du
Fakta
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 rødløk
  • 1 dl rød quinoa
  • Havsalt
  • 200 g spinat
  • 6 salvieblader
  • Jomfruolivenolje
  • 2 tunfiskbiffer à ca. 150 g
  • Sitronbåter

Slik lager du tunfisk med bakt rødløk og quinoa

  • Fjern det aller ytterste laget på rødløken,men la gjerne andre tørre lagvære igjen.

  • Stek løken i ovnen på 190grader i 25 minutter.

  • Kok quinoasom anvist på pakken.

  • Skyllspinaten grundig, og la den renneav.

  • Varm én spiseskje olivenoljeien stor kjele, og kok inn spinateni den med én teskje salt.

  • Rett førservering legger du spinaten tilavrenning i en sil.

  • Trykk lett påden.

  • Stek salviebladene i olivenoljei en liten panne.

  • Hold bladene ikontinuerlig bevegelse med enpinsett, så vil de suge til seg littolje og plutselig endre karakter.

  • Legg dem på kjøkkenpapir, ogstrø litt salt over. Klapp tunfiskentørr, og pensle den med olivenolje.

  • Grill eller stek den i et par minutterpå hver side på høy varme, slikat den blir stekt på begge sider,men er rå inni.

  • Legg tunfiskbiffenpå spinatbladene med de fritertesalviebladene oppå.

  • Anrett medrødløk, quinoa og sitronbåter vedsiden av.

Mest lest akkurat nå
Kvinne tar burpees på gresset
Kaloriforbrenning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Flat mage

Magetrening på tre styrkenivåer

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Bilde av kvinne som sitter og slapper av i sofaen.
Treningsmotivasjon

Så lite trening skal til

Yoga-øvelser

Skulder- og ryggåpner

Kvinne er i gang med sirkeltrening på stuegulvet.
Intervalltrening

Tren på 2 x 2 meter

Splittknebøy
Sirkeltrening

Sterke bein med tre kongeøvelser

Trening

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Mer om Middag
En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa
Middag

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

426 kcal
30 minutter
Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
Middag

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

532 kcal
30 minutter
Chili con carne med maiskolbe
Middag

Chili con carne med maiskolbe

556 kcal
30 minutter
Fiskekaker og pastasalat med persillepesto
Middag

Fiskekaker og pastasalat med persillepesto

599 kcal
40 minutter
Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp
Middag

Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp

458 kcal
1 time
Fullkornvafler med grønnsaker og laks
Middag

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

399 kcal
20 minutter
Kyllingsuppe med potet og purre
Middag

Kyllingsuppe med potet og purre

519 kcal
30 minutter
Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah
Middag

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

497 kcal
30 minutter
Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter
Middag

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

612 kcal
30 minutter
Indisk dhal i grønn utgave
Middag

Indisk dhal i grønn utgave

594 kcal
30 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Supermat

Derfor bør du starte dagen med havregryn

Sunn middag på 30 minutter
Sunne oppskrifter

Sunn og rask middag

Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
Skader

Hva er en muskelavrivning?

Mat med mye kostfiber
Sunn mat

Topp 10: Her er det mest kostfiber