Tallerken med tunfisk og grønt
© Wichmann+bendtsen

Tunfisk med bakt rødløk og quinoa

Her er oppskriften på tunfiskbiff, servert med bakt rødløk og quinoa. Retten tar bare 30 minutter å lage.

23. mai 2016 av Anne Larsen & Martin Kreutzer

Tunfisk med bakt rødløk og quinoa

2 personer

2 rødløk
1 dl rød quinoa
Havsalt
200 g spinat
6 salvieblader
Jomfruolivenolje
2 tunfiskbiffer à ca. 150 g
Sitronbåter

Slik lager du tunfisk med bakt rødløk og quinoa

  • Fjern det aller ytterste laget på rødløken, men la gjerne andre tørre lag være igjen.
  • Stek løken i ovnen på 190 grader i 25 minutter.
  • Kok quinoa som anvist på pakken.
  • Skyll spinaten grundig, og la den renne av.
  • Varm én spiseskje olivenolje i en stor kjele, og kok inn spinaten i den med én teskje salt.
  • Rett før servering legger du spinaten til avrenning i en sil.
  • Trykk lett på den.
  • Stek salviebladene i olivenolje i en liten panne.
  • Hold bladene i kontinuerlig bevegelse med en pinsett, så vil de suge til seg litt olje og plutselig endre karakter.
  • Legg dem på kjøkkenpapir, og strø litt salt over. Klapp tunfisken tørr, og pensle den med olivenolje.
  • Grill eller stek den i et par minutter på hver side på høy varme, slik at den blir stekt på begge sider, men er rå inni.
  • Legg tunfiskbiffen på spinatbladene med de friterte salviebladene oppå.
  • Anrett med rødløk, quinoa og sitronbåter ved siden av.

Næringsinnhold i tunfisk med tilbehør per porsjon

Energi: 465 kcal
Protein: 49,2 g
Fett: 16,4 g
Karbohydrat: 32,5 g
Kostfiber: 4,9 g

Sunn middag på 30 minutter

1. Spinatpasta med tigerreker 2. Fort gjort fransk klassiker 3. Grønn aspargessuppe med reker og dill 4. Nydelig lettvint kyllingsalat 5. Rask middag med grillet burger 6. Ovnsbakt laks med pesto 7. Spinatpai med tomat 8. Fiskeruller med gulrøtter og kål 9. Risotto med erter, kylling og erteskudd 10. Røykelaks med stekt spisskål 11. Biff med knuste poteter og salat 12. Eggerull med spinat og laks 13. Squash-pasta med reker og hvite bønner 14. Sitronkylling med rødløk og potet–spinatmos 15. Bønnesalat med krydrede kjøttboller 16. Fullkornpasta med fennikel og reker 17. Kalvefilet med potetmos med urter 18. Salat med kylling og eple 19. Pasta med tunfisk, kapers og oliven 20. Hakkebøff med stekte grønnsaker 21. Gulrotsuppe med røde linser 22. Svinekotelett med quinoa og brokkoli 23. Rødkålsalat med rødbeter og bønner 24. Kylling og kål i karri 25. Bakt laks med grønnkål 26. Kylling med rotfrukter og tomater 27. Sjøtunge med pære og sitron 28. Omelett med sopp og rød paprika 29. Chili con carne med kalvekjøtt og mais 30. Lammefilet med poteter og palmekål 31. Jordskokksuppe med hvite bønner og persille 32. Kylling med gremolata og spicy svartkål 33. Sjøtunge med brokkoli og tomat 34. Kålhotdog med sunt fyll 35. Tunfisk med bakt rødløk og quinoa 36. Suppe med svartkål og bønner 37. Kyllingsalat med eple og sitrusfrukt 38. Pasta med grov valnøttpesto 39. Laks og omelett med rødbeter 40. Kylling på søtpotetmos 41. Lammefilet på fennikelpuré med salat 42. Karrisuppe med reker og mango 43. Ovnsbakt laks med rødkålråkost 44. Coq au vin på søtpotetmos 45. Ovnsbakt torsk med tre typer erter 46. Pastasalat med poteter, bønner og pesto 47. Marinerte kyllingspyd med grønt 48. Kyllingsalat med jordbær 49. Kald ertesuppe med quinoa og skinkeknas 50. Squashpasta med kylling 51. Edamamesalat med jordbær 52. Tunfiskburger med syltet løk og ingefær 53. Kalv med poteter, jordbær og brokkoli 54. Asparges med kyllinglår i lufttørket skinke 55. Ovnsbakt laks med spisskål og polkabeter 56. Rødbetsuppe med grønnkålchips 57. Paella av hvite bønner med reker 58. Paprikasuppe med bønner og squash 59. Krydret kylling i tomat- og yoghurtsaus 60. Rødbetsuppe med pepperrot og gressløk 61. Lun og velsmakende gresskarsuppe 62. Mørbrad i wok med blomkål og peanøtter 63. Grillet sverdfisk med sursøt paprikarelish 64. Omelett med rød paprika og estragon 65. Eggehvitewrap med kylling, spisskål og pesto 66. Vinter-detox-salat 67. Velsmakende kikertegryte 68. Kremet brokkolisuppe med reker 69. Hot chilisuppe med kidneybønner 70. Thaisuppe med reker og shiitakesopp 71. Cashewkylling med grønnsaker og fullkornnudler 72. Skinkesnitsel med eple, kål og nøtter 73. Løksuppe med ostebrød 74. Kylling og blomkål med ris og krydret kokossaus 75. Jordskokksuppe med rødbetchips 76. Potetsalat med erter og parmaskinke 77. Frittata med asparges og parmesan 78. Omelett med sopp og krydderurter 79. Kjøttboller med rødkålsalat og perlebygg 80. Ovnsbakt torsk med rødbet­carpaccio og hvite bønner 81. Rødbetsuppe med skyr 82. Rødbetråkost med hvite bønner 83. Biff stroganoff med hvitkål 84. Spicy kyllingsuppe 85. Torsk med pære, ruccola og ovnsbakte potetterninger 86. Mørbrad med erter, erteskudd og fullkornpasta 87. Spisskålsalat med kylling, jordbær og hasselnøtter 88. Spagetti med tomat- og chilisaus 89. Minipizzaer med reker og poteter

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler