Grove pannekaker
Sunne pannekaker

disse pannekakene er både sunne, sukkerfrie OG flotte. Perfekt frokost. 

© Skovdal Nordic

Grove pannekaker med marinerte epler og nøtter

Glem kjedelige cornflakes og krydderrundstykker. Her får du oppskriften på flotte og sunne pannekaker, som gir litt sødme til dagens første måltid. Pannekakene er fylt med fullkorn, som hjelper fordøyelsen og holder deg mett i timevis.

28. april 2020 av Gitte Heidi Rasmussen

Grove pannekaker med epler og nøtter

12 stykk

VARIGHET

Forberdelsestid: 10 minutter

Tilberedningstid: 30 minutter

Tid totalt: 40 minutter

INGREDIENSER

2 egg

2 dl skummetmelk

60 g havregryn

30 g rugflak

50 g hvetemel

½ ss havsalt

1 ss bakepulver

1 ss honning

10 g smør til steking

Topping

1 ts sitronsaft

¼ dl flytende honning

4 kapsler kardemomme

2 epler

8 pekannøtter

8 hasselnøtter

1 ts soltørkede epler eller granatepler (kan droppes)

ev. rød gaukesyre

Slik lager du grove pannekaker

  • Pisk egg og melk. Tilsett gryn og flak, og la røra stå og trekke i 10 minutter.
  • Begynn med toppingen. Bland sitron, honning og frø fra kardemommekapslene, skjær eplet i biter, og rør godt.
  • Lag en røre av mel, salt, bakepulver og honning, og pisk godt.
  • Stek 12 små pannekaker i litt smør på middels varme.
  • Hakk nøttene grovt, og tilsett dem i eple- og sitronblandingen sammen med granatepler.
  • Server pannekakene lune med marinerte eplebiter og eventuelt litt gaukesyre på toppen.

TIPS! Kjøp kardemomme-kapsler i en større matbutikk, helsekost eller på nettet. De kan godt erstattes med en knivspiss støtt kardemomme, men kapslene gir en annerledes, litt sterkere smak.

Næringsinnhold per pannekake:

Energi: 107 kcal

Protein: 3 g

Fett: 4 g

Karbohydrat: 16 g

Fiber: 2 g

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler