Bør jeg trene med en sliten kropp?

Det er dager da treningen går helt strålende, og dager da beina dine er så tunge at treningen blir en kamp. Her får du svar på om du bør pine deg gjennom eller om du bør ta deg en velfortjent hviledag.

Kvinne er sliten i kroppen

Trening selv om kroppen er sliten?

Hvis du føler at kroppen nekter å trene, bør du ta en pause, men selvfølgelig ikke på den måten at du bare kaster deg ned på sofaen og glemmer alt om trening. I stedet bør du senke ambisjonene.

Som regel skyldes tunge bein at musklene ikke har rukket å komme seg etter siste treningsøkt, og det bør du ta hensyn til, for det kommer ikke noe godt ut av å (over)belaste et system som er presset fra før av. Så spar intervallene til en annen gang, og gjennomfør i stedet en lettere treningsøkt, enten det er kondisjons- eller styrketrening du har planlagt.

Det vil faktisk være enda bedre for restitusjonen hvis du gjør noe som får fart på blodsirkulasjonen uten å stresse kroppen og belaste musklene for mye, enn om du lar være å trene helt i en dag eller to. Dette kalles for aktiv restitusjon og kan være for eksempel yogaøvelser, en omgang massasje, balanseøvelser, noen lengder i svømmehallen eller en rolig spasertur.

Tunge bein kan skyldes ...

Sykdom

Er treningen for hard fordi du er i ferd med å bli syk, er det lurt å bytte den ut med en spasertur i frisk luft. Eller med en stund under dynen.

Overbelastning

Har du kjørt deg selv litt for hardt, så kjør en lett økt som løsner opp i musklene. Spar den høyintense treningen til en annen dag.

Væskeansamling

Væskeansamlinger oppstår når musklene er en anelse ødelagt etter trening. Du kan godt trene musklene selv om de ikke er 100 prosent friske, men lytt til kroppen.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background