Bør jeg trene med en sliten kropp?
Det er dager da treningen går helt strålende, og dager da beina dine er så tunge at treningen blir en kamp. Her får du svar på om du bør pine deg gjennom eller om du bør ta deg en velfortjent hviledag.
Trening selv om kroppen er sliten?
Hvis du føler at kroppen nekter å trene, bør du ta en pause, men selvfølgelig ikke på den måten at du bare kaster deg ned på sofaen og glemmer alt om trening. I stedet bør du senke ambisjonene.
Som regel skyldes tunge bein at musklene ikke har rukket å komme seg etter siste treningsøkt, og det bør du ta hensyn til, for det kommer ikke noe godt ut av å (over)belaste et system som er presset fra før av. Så spar intervallene til en annen gang, og gjennomfør i stedet en lettere treningsøkt, enten det er kondisjons- eller styrketrening du har planlagt.
Det vil faktisk være enda bedre for restitusjonen hvis du gjør noe som får fart på blodsirkulasjonen uten å stresse kroppen og belaste musklene for mye, enn om du lar være å trene helt i en dag eller to. Dette kalles for aktiv restitusjon og kan være for eksempel yogaøvelser, en omgang massasje, balanseøvelser, noen lengder i svømmehallen eller en rolig spasertur.
Tunge bein kan skyldes ...
Sykdom
Er treningen for hard fordi du er i ferd med å bli syk, er det lurt å bytte den ut med en spasertur i frisk luft. Eller med en stund under dynen.
Overbelastning
Har du kjørt deg selv litt for hardt, så kjør en lett økt som løsner opp i musklene. Spar den høyintense treningen til en annen dag.
Væskeansamling
Væskeansamlinger oppstår når musklene er en anelse ødelagt etter trening. Du kan godt trene musklene selv om de ikke er 100 prosent friske, men lytt til kroppen.