Den slanke senterplanen er perfekt for deg som drømmer om å bli kvitt noen kilofitness når du trenger på senteret. Hvert program tar cirka 45 minutter, og det er bra guff i programmet, så tiden utnyttes optimalt. Du kan forvente deg høy puls og høy forbrenning, og det beste av alt er at vekttapet blir sunt og holdbart på sikt. Programmene er nemlig bygd opp av styrkeøvelser, slik at det er fettet - og ikke musklene - som forsvinner. Det gir ikke bare et sunt vekttap, men du blir også mer veltrent.
Slik trener du
Belastning: I øvelser hvor du skal bruke en vekt, så velg en som gjør at du stadig har litt krefter igjen etter 10 repetisjoner.
Framgangsmåte: I det første settet skal du starte en klokke og gjøre to øvelser om gangen ved hvert påbegynte minutt. Når du er ferdig, tar du pause resten av minuttet. I det andre settet skal du rekke flest mulig runder på den oppgitte tiden. Ta de pausene du trenger, men husk å presse deg.
Oppvarming: Tren 10 minutter på valgfritt kardioapparat. Jobb med stigende intensitet fra lett til moderat, og gi alt det siste minuttet.
Programmet
Neste skritt
Når du har fulgt dette programmet i 4–6 uker, kan du med fordel gå videre til program 3 i den slanke senterplanen.
Du må være abonnent for å få fri tilgang til programmene. Meld deg på allerede nå - det tar bare 2 minutter - så får du 14 dager gratis uten binding. Dertter koster abonnementet kr 79 per måned. Er du allerede abonnent? Logg inn her.