Gå deg i løpeform
Det er faktisk nok – en gåtur kan være like effektivt som en løpetur. Følg I FORMs gåprogram og få bedre kondisjon på kort tid.
En spasertur? Like effektivt som å løpe?! Jepp, det stemmer. Og du kan trygt skryte av at du trener IWT - Interval Walking Training, altså intervallgang. Interval Walking Training er en tøff, men skånsom treningsform, og hvis du følger I FORMs program med intervallgange, vil du oppleve en merkbar økning i kondisjonen på kort tid.
Du får et 6-ukers program som gir deg en plan for hvordan du kan booste formen med to ukentlige gåturer og en helkroppstrening.
Styrk formen på 6 uker
Du kan gå rett på sak uten oppvarming. Programmet er så smart bygd opp at hver økt begynner med vanlig rask gange, og det fungerer som oppvarming av muskler, sener og ledd. Det er lurt å ta en hviledag mellom øktene.
LES OGSÅ: Aktivitetsklokker har innebygd motivasjon
Genial slanketrening
Intervallgange er ypperlig egnet til å få fart på vekttapet. De få minuttene med fullt trøkk som er lagt inn i treningsøkten, gjør nemlig susen med kaloriforbruket per minutt. I et forsøk gikk en gruppe testpersoner ned nesten 4,5 kilo i snitt på 16 uker med intervallgange som den eneste livsstilsendringen. Samtidig økte kondisjonstallet deres med over 15 prosent.
Treningen gir dessuten baken et skikkelig løft, særlig når det står bakkeintervaller på programmet.
Slik trener du
2 x intervalløkter + 1 ”fri” dag til styrketrening eller pilates hver uke.