To smilende kvinner på stranda, begge har aktivitetsklokker
Aktivitetsklokker

En aktivitetsklokke kan gjøre underverker for helsa. Les dette før du kjøper. 

Fem grunner til at en aktivitetsklokke revolusjonerer helsa

Aktivitetsklokke, treningsklokke, måler eller armbånd. Kjært barn har mange navn - og mange funksjoner. Sjekk hvorfor den lille dingsen kan være startskuddet på en ny og sunnere livsstil, og sjekk vår store test av aktivitetsklokker.

17. april 2019 av Anne-Cathrine Stærke, Jacob Teilmann m.fl.

Forbinder du aktivitetsklokker med noe toppidrettsutøvere stirrer på mens de spurter av gårde? Tenk om igjen, for klokkene kommer i utrolig mange varianter og kan et hav av forskjellige ting – slik navnene også antyder.

Mange aktivitetsklokker måler både hastighet, distanse og tempo mens du trener, samtidig som du får vite hvor hardt hjertet jobber og hvilken puls du har trent med. På helsefronten tilbyr aktivitetsklokkene en lang rekke funksjoner som blant annet kan si noe om stressnivået ditt og søvnkvaliteten din. Alt sammen kan hjelpe deg til å bli oppmerksom på hvordan du har det, slik at du kan sette inn støtet på de tingene som ikke er så bra.

Det er det mange som har funnet ut de siste årene. Stadig flere blir fristet til å prøve en aktivitetsklokke eller aktivitetsmåler, og forskning viser at de fleste også blir hekta når de først får den på armen. Åtte av ti som begynner å bruke en aktivitetsklokke går nemlig fortsatt med den etter et halvt år, viser en amerikansk undersøkelse fra 2017. 

En aktivitetsklokke er altså ikke bare et godt redskap for å komme i gang med en sunnere livsstil - det kan også sørge for at du fortsetter på lang sikt. 

Her viser vi deg hvordan du velger og bruker en aktivitetsklokke, slik at du får mest mulig ut av den.

 
 

Fem måter en aktivitetsklokke kan revolusjonere helsa på

  • Du blir supermotivert med en aktivitetsklokkeDen lille dingsen dokumenterer all aktivitet, og det er supermotiverende når du kan se effekten av innsatsen. Du kommer raskt til å begynne å konkurrere med deg selv, og prøve å gå litt flere skritt eller løpe litt lenger enn i går.  

  • Du beveger deg mer med en aktivitetsklokke. Din nye motivasjon vil unektelig resultere i at du beveger deg mer enn du pleier. Og det er ikke noe vi bare sier - det viser utallige undersøkelser. 

  • Du går ned i vekt med en aktivitetsklokke. Når du beveger deg mer enn du pleier, synes det fort på sideflesket. Så enkelt er det. Bare se her hvor mye I FORMS testperson gikk ned i vekt på tre uker. 

  • Du kan overvåke søvnen med en aktivitetsklokke. Det er avgjørende helsa at du sover godt. Aktivitetsklokka gir deg en oversikt over søvnen, så du kan se om du tilbringer mange nok timer i drømmeland.

  • Du kan kontroll over stresset med en aktivitetsklokke. Aktivitetsklokkas pulsmåler hjelper deg ikke bare med å følge med på formutviklingen - den kan også gi en indikasjon på om du er stresset. Noen klokker kan til og med gi deg påminnelser om å puste dypt hvis pulsen er for høy. 

Aktivitetsklokker har innebygd motivasjon

Uansett hvor avansert eller enkel aktivitetsklokka du satser på er, kan den garantert én ting: Den kan gjøre underverker med motivasjonen.

Når alt blir registrert, blir det både morsommere og lettere for de fleste å komme seg ut av tøflene og over i løpeskoene, og slå av skjermen i stedet for å ødelegge nattesøvnen fordi du bare må se litt mer på Netflix. Du får nemlig klar beskjed fra den personlige treneren – og sladrehanken – på armen så snart du har tatt et skritt mot bedre helse eller det stikk motsatte.

Atskillige undersøkelser viser faktisk at skrittellerfunksjonen, som er i alle aktivitetsklokker, gjør at vi beveger oss langt mer enn vi ellers ville gjort. Et forskerteam fra Stanford University har undersøkt og sammenlignet over 25 studier av skrittellerens effekt på mosjonsvanene våre. I de undersøkte studiene deltok mer enn  2500 mennesker – primært kvinner over 40 år. 

Og resultatene taler for seg selv. Deltakerne gikk nemlig i gjennomsnitt over 2000 skritt mer HVER eneste dag, enn de gjorde før de ble utstyrt med en skritteller. Det tilsvarer at de gikk over 1,5 km ekstra hver dag, noe som økte det daglige aktivitetsnivået med rundt 27 prosent. Også deltakernes vekt og blodtrykk falt markant i løpet av tiden de ulike forsøkene varnte - i snitt 18 uker.  

Hvilke funksjoner har en aktivitetsklokke?

De mest brukte funksjonene som er innebygd i de aller fleste aktivitetsklokker og pulsklokker, er pulsmåler, skritteller, søvnanalyse og kaloriteller. Her får du oversikt over hva de kan brukes til og hvordan.

Pulsmåler ikon - aktivitetsklokke

Pulsmåler i aktivitetsklokka

Hva kan jeg bruke den til under trening?

Pulsmåleren forteller hvordan det står til underveis, slik at du kan se om du jobber hardt nok. Treningen deles ofte inn i pulssoner når du trener med pulsmåler, for eksempel lett, moderat, hardt og maksimalt. I den lette sonen er pulsen ganske lav, mens du yter maksimalt i den siste. Den omfatter gjerne harde intervaller, mens en rolig spasertur ligger i den letteste sonen.

Etter trening får du en oversikt som kan brukes til å analysere eller planlegge treningen.


Hva kan jeg bruke den til i hverdagen?

Du vet helt sikkert hvordan det føles å være travel og småstresset i hverdagen. Når det skjer, øker pulsen. Hvis du for eksempel bruker aktivitetsklokka på jobb, kan du få beskjed dersom pulsen plutselig er unaturlig høy i en arbeidssituasjon der du for det meste sitter og egentlig burde ha vært avslappet.

Det kan du bruke for å bli mer klar over hvordan du egentlig har det og når du har behov for å senke stressnivået – for eksempel ved å ta en pause.


Slik måler aktivitetsklokka pulsen

De fleste aktivitetsklokker har innebygd pulsmåler som tar en håndleddsbasert måling av pulsen, som kalles optisk puls. Optisk puls måles ved at aktivitetsklokka sender lys inn i armen. Blodbanene reflekterer lys tilbake som en sensor i klokka registrerer. Avhengig av hvor mye blod hjertet sender rundt, endres mengden lys blodbanen registrerer, og dette gir svaret på hvor høy pulsen din er. 


Kjenn din hvile- og makspuls

Det er lurt å vite sin egen hvile- og makspuls. Hvilepulsen er nemlig en indikator på hvor god formen er. Du trenger disse tallene hvis du skal kunne bruke pulsmåleren på klokka, slik at du har noe å måle opp mot. Nedenfor ser du hvordan du finner de to tallene. 

Hvilepulsen er antall puls-slag i minuttet når kroppen er helt i ro. For å finne hvile-pulsen kan du for eksempel måle pulsen med klokka når du våkner om morgenen og ligger helt stille.

Makspulsen finner du ved å trekke alderen din fra 220. Er du en kvinne på 40 år, er makspulsen altså 180. Du kan også velge den harde – men mer presise – metoden og ta en makspulstest på treningssenteret. Mange sentre har for eksempel spinningtimer som er dedikert til makspulstester.

Skritteller ikon - aktivitetsklokke

Skritteller i aktivitetsklokka 

Hva kan jeg bruke den til?

Du bør gå 10 000 skritt om dagen – det har du sikkert hørt mange ganger før. Men hvor mye er det egentlig? Det kan være ganske vanskelig å vite det, og det er her skrittelleren kommer inn i bildet.

Går du med aktivitetsklokka til daglig, kan den nemlig telle hvor mange skritt du tar og fortløpende avlegge rapport om hvor langt eller kort du er unna målet. Det kan være temmelig vanedannende hvis du er et konkurransemenneske. Aktivitetsklokka- eller måleren kan også gi beskjed når du har vært inaktiv for lenge i forhold til det målet du har satt deg.

Dette er en enkel måte å øke lysten til å bli litt mer aktiv på uten at du er nødt til å skifte til treningsklær, dusje og så videre.


Slik virker skrittelleren i en aktivitetsklokke

Klokka måler skrittene dine ut fra bevegelse. Enkelte aktivitetsklokker og aktivitetsmålere kan også registrere om du går oppover, rett fram eller nedover. Jo mer data aktivitetsklokka samler, desto større sjanse for at aktivitetene måles mest mulig eksakt. Det bør helst være forskjell på om du er ute og går tur eller bare står i vinduet og vinker til naboen.

Når det er sagt, er de fleste aktivitetsklokkene og målerne ganske presise. Vil du teste hvor eksakt din er, kan du prøve å gå 100 skritt og se om skrittelleren har samme tall.

Sjekk vår store guide til kjøp og bruk av skrittellere og se hvordan du måler skrittlengden.

Søvnanalyse ikon - aktivitetsklokke

Søvnanalyse i aktivitetsklokka

Hva kan jeg bruke den til?

Etter en natts søvn gir aktivitetsklokka deg en samlet rapport over hvordan du har sovet og hvor lenge. Etter noen netter finner du en oversikt over om du generelt sover godt og lenge nok. 

Slik fungerer søvnanalysen i en aktivitetsklokke

Aktivitetsklokkas måling av hvor mange timer du sover, er som regel basert på om du ligger stille, så ligger du stille uten å sove, teller det også med. Målingen kan likevel gi deg en pekepinn på antall timer i drømmeland. Sammenlignet med apper til telefonen som gjør det samme, er aktivitetsklokka mye mer presis. Aktivitetsklokka måler søvnkvaliteten ut fra hvor mange ganger du vrir og vender på deg i løpet av natta. 

SKJEMA: Så mye søvn trenger vi

Kaloriteller ikon - aktivitetsklokke

Kaloriteller i aktivitetsklokka

Hva kan jeg bruke den til?

Funksjonen forteller hvor mange kalorier du har forbrent på en dag eller under en trening. Det kan gi deg en pekepinn på hvor mye du beveger deg og om du trener hardt nok. Er du på slankekur og vil forbrenne mest mulig, kan du også bruke denne funksjonen i aktivitetsklokka som en hjelpende hånd og en motivasjon.  

REGN UT: Så mange kalorier trenger du

Slik fungerer kaloritelleren i en aktivitetsklokke 

Kaloriforbrenningen beregnes ut fra aktivitetsnivået, som pulsmåleren og skrittelleren sladrer om. Dette sammenholdes med vekt, kjønn, alder, høyde osv. Hvis du for eksempel veier 60 kilo og løper en tur på 30 minutter, vil du har forbrent cirka 330 kcal når du parkerer løpeskoene i gangen. 
   

Så mye kan du gå ned i vekt med en aktivitetsklokke

En aktivitetsklokke er en skikkelig god investering i helsa. Og hvis målet er å gå ned i vekt, er det opplagt å kjøpe en aktivitetsklokke. Det beviste 41-årige Michella da hun sa ja til å teste aktivitetsklokke i tre uker. Målet hennes var å få mer bevegelse inn i hverdagen, noe hun i aller høyeste grad lyktes med takket være den lille motiverende treneren rundt håndleddet. Etter tre uker hadde hun gått ned hele to kilo. Her kan du lese mer om Michellas tre uker.

Øvrige funksjoner i en aktivitetsklokke

I tillegg til pulsmåler, skritteller, søvnanalyse og kaloriteller, er det en rekke andre funksjoner som finnes i noen aktivitetsklokker. Det kan blant annet være: 

  • Muligheten til å få påminnelser som minner deg på for eksempel at du må bevege deg hvis du har sittet lenge stille. Du kan også stille inn aktivitetsklokka til minne deg på at det er like før leggetid.

  • At du kan se oppringninger og lese SMS-er direkte på aktivitetsklokka. Det er smart, hvis du ikke er i nærheten av telefonen eller hvis du holder på med noe slik at du raskt kan se om det er noe som bør gjøres med en gang eller om det kan vente. 

  • Muligheten til å måle fett- og muskelmasse hører ikke til de vanlige funksjonene i en aktivitetsklokke, men det er faktisk mulig på noen klokker.  

KJØPEGUIDE: Dette bør du se etter når du kjøper aktivitetsklokke

Gå etter følgende sjekkliste når du skal kjøpe en aktivitetsklokke:

  • Skal aktivitetsklokka være vanntett? Hvis du skal bruke aktivitetsklokka til svømming, er det selvsagt avgjørende at den tåler vann. Skal den derimot aldri i nærheten av vann, kan du kanskje spare penger på å velge en aktivitetsklokke som ikke er vanntett. 

  • Hvor stor skjerm trenger du? Det er stor forskjell på hvor stor skjermen er i de forskjellige aktivitetsklokkene og aktivitetsarmbåndene, og det kan være skikkelig irriterende å ha en skjerm som er så liten at du sliter med å se hva som står på den. Gå for en skjerm som lyser, slik at du også kan se hva som står der i mørket.  

  • Hvordan er passformen? Føles aktivitetsklokka behagelig å ha på? Det er viktig at passformen passer håndleddet ditt, ettersom du trolig skal ha det på deg mer eller mindre hele tiden.

  • Hvor lenge holder batteriet? Kan du leve med at aktivitetsklokka må lades opp ofte, eller bør batteriet holde i flere dager? Spør ekspeditøren i butikken hvor lang levetid batteriet har. 

  • Passer aktivitetsklokka sammen med smarttelefonen din? Vær sikker på at detn aktivitetsklokka du har sett deg ut passer sammen med telefonen din, slik at du ikke ender opp med et ubrukelig produkt. Hvis de to enhetene ikke passer sammen, får du nemlig ikke noe ut av den tilhørende appen der resultatene vanligvis leses av.

  • Er aktivitetsklokka brukervennlig? Det er viktig at aktivitetsklokka er lett å navigere i, slik at du ikke blir lei før du i det hele tatt har begynt å bruke aktivitetsklokka. Prøv den i butikken og spør ekspeditøren om hjelp før du kjøper.  

  • Liker du designet? Du skal gjerne ha på deg aktivitetsklokka mesteparten av tida, så det er viktig at du tenker på designet. Passer det stilen din og går det sammen med resten av garderoben? 

  • Kan den måle favorittreningen din? Hvis du primært skal bruke aktivitetsklokka til å måle når du danser, er det selvsagt svært relevant at klokka kan brukes til nettopp det. 

  • Hvordan er reima? Sjekk om den kan reguleres og hvor enkel den er å rengjøre. Det samler seg lynraskt bakterier under reima, så det er viktig å komme til skikkelig. 

  • Hva er ditt behov? Velg en aktivitetsklokke som ikke har altfor få funksjoner, ellers kan det bli kjedelig og meningsløst i forhold til ditt behov. Pass imidlertid på at du ikke havner i andre enden og kjøper en aktivitetsklokke med et hav av funksjoner. Da drukner du fort i unødvendig teknologi som du aldri får brukt og som virker uoverkommelig å sette seg inn i. 

  • Bruk tid på å bli kjent med klokka. Når du omsider sitter med aktivitetsklokka i hånda, har du mest lyst til å ta den rundt håndleddet og komme deg ut for å prøve. Men det er lurt å sette av litt tid til å sette deg skikkelig inn i alle klokkas funksjoner og hvordan du bruker dem. 

Kvinne med aktivitetsklokke og medfølgende app på sin mobil
Aktivitetsklokke med app

Sjekk om den medfølgende appen kan brukes på din telefon før du kjøper aktivitetsklokke. 

© iStock

Slik tar du best vare på aktivitetsklokka 

  • Ta av deg aktivitetsklokka når du legger deg, hvis du ikke bruker søvnfunksjonen.  

  • Hold aktivitetsklokka ren ved å rense reima med lunkent vann og en mild såpe. Klapp den tør med et håndkle. 

  • Oppbevar aktivitetsklokka tørt og kjølig når den ikke sitter rundt håndleddet. Klokka liker ikke en fuktig sportsbag. 

 

I FORMs test av aktivitetsklokker

Vi i I FORM tester løpende de mest populære aktivitetsklokkene på markedet og kårer både en testvinner og det "beste kjøpet i forhold til prisen". Her ser du våre seneste tester av aktivitetsklokker.

Aktivitetsklokker test 2019:

I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd

En aktivitetsklokke eller et aktivitetsarmbånd motiverer til mer mosjon i hverdagen. Så enkelt er det. Det kan vi skrive under på etter å ha gått med seks av dem i mer end 750 timer for å finne det absolutt beste. Det er klokker både for store og små lommebøker, så du finner garantert en aktivitetsklokke som passer for deg.  

I FORM har testet disse 6 aktivitetsklokkene i 2019:

  • Garmin aktivitetsklokke – Garmin Vívoactive 3
  • Samsung aktivitets

    klokke

     – Samsung Galaxy Watch
  • Polar aktivitets

    klokke

     – Polar M430
  • Suunto aktivitets

    klokke

     – Suunto 3 Fitness
  • Fitbit aktivitets

    klokke

     – Fitbit Versa Limited Edition
  • Huawei aktivitets

    klokke

     – Huawei Watch 2 Sports 4G

Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen. 

Aktivitetsklokker test 2018: 

I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd

En aktivitetsklokke eller et aktivitetsarmbånd kan være det som skal til for å komme i mål med de daglige skrittene eller drømmevekta. Men utvalget kan ta luven fra de fleste. Derfor har vi testet et utvalg både i budsjett- og luksusklassen, slik at du kan finne en aktivitetsmåler som passer dine behov. 

I FORM har testet disse 8 aktivitetsure i 2018:

  • TomTom aktivitets

    klokke

     – TomTom Touch Cardio
  • Garmin aktivitetsklokke – Garmin Vivofit 3
  • Fitbit aktivitets

    klokke

     – Fitbit Charge 2
  • Polar aktivitetsklokke – Polar A370 Fitness Tracker
  • TomTom aktivitets

    klokke

     – TomTom Spark 3 Cardio
  • Samsung aktivitetsklokke – Samsung Gear Fit2
  • Garmin aktivitets

    klokke

     – Vivosmart 3
  • Samsung aktivitetsklokke – Samsung gear Fit2 Pro

Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen. 

Aktivitetsklokker test 2017:

I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd

Når du skal kjøpe en aktivitetsklokke, bør du se etter både design, funksjoner, komfor samt hvor enkel den er å betjene. Det har vi gjort i denne testen av aktivitetsklokker som har mange forskjellige funksjoner - blant annet skrittellerfunksjon, søvnmåling, puls og tilbakelagt distanse. 

I FORM har testet 8 forskjellige aktivitetsklokker i 2017. Vi har testet de mest relevante modellene på markedet, oppdatert klokkene til den nyeste softwaren og paret dem med tilhørende app til smarttelefoner. Deretter har vi løpt, syklet og gått med klokkene for å teste skjerm, betjening og funksjoner. 


I FORM har testet disse 8 aktivitetsklokkene i 2017:

  • Beurer aktivitetsklokke – Beurer AS 80
  • Fitbit aktivitets

    klokke

     – Fitbit Charge 2
  • Garmin aktivitets

    klokke

     – Garmin Vivo Fit 3
  • Garmin aktivitetsklokke – Garmin Vivosmart HR+
  • Idomove aktivitetsklokke – Idomove GO Pulse
  • Polar aktivitetsklokke – Polar A360
  • Samsung aktivitetsklokke – Samsung Gear Fit2
  • TomTom aktivitets

    klokke

     – TomTom Touch

Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen. 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler