Aktivitetsklokke, treningsklokke, måler eller armbånd. Kjært barn har mange navn - og mange funksjoner. Sjekk hvorfor den lille dingsen kan være startskuddet på en ny og sunnere livsstil, og sjekk vår store test av aktivitetsklokker.
AKTIVITETSKLOKKER En aktivitetsklokke kan gjøre underverker for helsa. Les dette før du kjøper.
Forbinder du aktivitetsklokker med noe toppidrettsutøvere stirrer på mens de spurter av gårde? Tenk om igjen, for klokkene kommer i utrolig mange varianter og kan et hav av forskjellige ting – slik navnene også antyder.
Mange aktivitetsklokker måler både hastighet, distanse og tempo mens du trener, samtidig som du får vite hvor hardt hjertet jobber og hvilken puls du har trent med. På helsefronten tilbyr aktivitetsklokkene en lang rekke funksjoner som blant annet kan si noe om stressnivået ditt og søvnkvaliteten din. Alt sammen kan hjelpe deg til å bli oppmerksom på hvordan du har det, slik at du kan sette inn støtet på de tingene som ikke er så bra.
Det er det mange som har funnet ut de siste årene. Stadig flere blir fristet til å prøve en aktivitetsklokke eller aktivitetsmåler, og forskning viser at de fleste også blir hekta når de først får den på armen. Åtte av ti som begynner å bruke en aktivitetsklokke går nemlig fortsatt med den etter et halvt år, viser en amerikansk undersøkelse fra 2017.
En aktivitetsklokke er altså ikke bare et godt redskap for å komme i gang med en sunnere livsstil - det kan også sørge for at du fortsetter på lang sikt.
Her viser vi deg hvordan du velger og bruker en aktivitetsklokke, slik at du får mest mulig ut av den.
Les også: Test av treningsklokker – slik velger du den rette
Pris: kr 2000
Design: En kjempelett og slank klokke av aluminium! Den har ikke berøringsskjerm, men styres med fem knapper.
Brukervennlighet Det er ikke én knapp for mye, og klokka er virkelig intuitiv. På startskjermen ser du alltid tiden, og med opp- og nedknappene blar du gjennom motiverende data som daglige aktivitetsmål, nylig aktivitet og søvn. En ny treningsøkt er bare et klikk unna.
Funksjoner: Her kan du virkelig presse deg på trening – på den gode måten. Klokkas Heart Rate Sensor er blant de beste på markedet, og du kan få beskjed både om du trener for hardt og om du gir for lite gass. Du kan også få påminnelser om å få i deg væske og karbohydrater. Vanntetthet ned til 50 meter er et funn til denne prisen.
Pris: kr 1000
Design: Vi glemmer nesten at vi har den på, så diskré er designet og så behagelig er passformen. Fin berøringsskjerm og berøringsfølsomme områder på begge sider.
Brukervennlighet: Også her leverer klokka diskré kvalitet. Det er kjempelett å sveipe mellom funksjonene, og viktige helse- og velværedata snappes opp døgnet rundt uten at du merker det.
Funksjoner: Her har du en god lommeassistent. Klokka kan måle opptil 20 ulike treningsformer, men vi er nesten enda mer begeistret for fokuset på å gire ned. Du kan bli veiledet gjennom pustemeditasjon og få en daglig vurdering av søvnen, og hvor mye energi du har fått av den. Du kan til og med bli vekket av en snill alarm hvis du tar en høneblund.
Pris: kr 1490
Design: Feminin sak med firkantet urkasse som former seg pent etter håndleddet. Reimen er svært behagelig mot huden også når du svetter og sover.
Brukervennlighet: Denne klokka er det kjempelett å komme i gang med. Vi liker ekstra godt at vi kan svare på anrop med overraskende god lyd, og at batteritiden er god. Huawei Health-appen er også fin, men den virker best på Android.
Funksjoner: Denne klokka dekker behovene til en helt vanlig mosjonist. Du kan for eksempel bli motivert av en påminnelse om å bevege deg – selv om klokka er litt vel gavmild når den teller antall skritt og forbrente kalorier. Av mer unike funksjoner kan nevnes en pusteguide og en menstruasjonssykluskalender.
Pris: kr 2500
Design: Det er nesten litt yndig. Urkassen har avrundede kanter i rosegull, og den myke gummireimen finnes i flere farger som du kan veksle mellom.
Brukervennlighet: Angst for ny teknikk? Nå kan du slutte å lete, for denne klokka er kjempelett å bruke. Å starte en treningsøkt, svare på et anrop og sjekke været krever bare noen sveip, men blåtannforbindelsen skurrer dessverre litt.
Funksjoner: Relax-funksjonen er verdt å framheve. Ved hjelp av varme, lyder og svake vibrasjoner loses du til å lukke øynene. Klokka måler fint både søvn og trening. Det siste gjør den automatisk, men det kan ta opptil 15 minutter før den begynner. Du kan måle opptil 40 treningsøkter, inklusiv aktiviteter som langrenn, crossfit, dans og HIIT.
Pris: kr 3350
Design: Det er unisex og støter ingen. Den behagelige gummireimen kan lett byttes ut, og klokka kan betjenes med hansker på.
Brukervennlighet: Det er utrolig lett å komme i gang – du skal bare trykke på to knapper. Når du er blitt litt kjent med brukerflaten, oppdager du at du kan justere et vell av ulike innstillinger for å skreddersy klokka til ditt behov. Batteritiden er på én–to dager når du trener mye.
Funksjoner: Ett klikk, så har du en verden av idrettsgrener for hånden. Tellingen av forbrente kalorier er presis, og klokka kan foreslå hvor mange kalorier du bør innta når du slanker deg. Hvis du dykker litt dypere, finner du et såkalt Body Battery og en avansert pusteguide. Du kan lagre 500 sanger på klokka, og la telefonen bli hjemme.
Pris: kr 2990
Design: Det er enkelt, med en fin urskive, selv om resten er litt plastaktig. Klokka har ingen berøringsskjerm, men fem fysiske knapper. Vekta er behagelig lav.
Brukervennlighet: Det kunne for så vidt godt ha vært en knapp mindre, for vi roter litt rundt og venner oss til bare å bruke de mest nødvendige knappene: start og slutt, og fram og tilbake. Batteritiden kunne også ha vært bedre.
Funksjoner: Elsker du å være aktiv ute i det fri? I så fall vil du elske denne klokka når det gjelder kartlegging og navigasjon på løpe- og sykkelturer. Du kan få hjelp til å balansere treningen, anbefalt restitusjonstid, og en indikasjon på hvor mye du egentlig har anstrengt deg. Som hverdagssmartklokke er funksjonene mer begrensede.
Pris: kr 5290
Design: Skinnet bedrar! Et metallisk ytre leder tankene mer mot en eksklusiv moteklokke enn treningsklokke, men den er litt tung.
Brukervennlighet: Det er intuitivt forståelig å navigere rundt i denne klokka med skruknappen på siden. De mest nødvendige dataene synes på urskiven i et lite digitalt felt, men ellers er du helt avhengig av den tilhørende appen. Batteritiden på hele 30 dager fortjener virkelig applaus.
Funksjoner: Et klassisk ytre skjuler det som nesten er en smart liten datamaskin. Klokka måler hjerterytme og søvnmønster, har EKG-sensor og pusteveiledning. Til denne prisen savner vi imidlertid GPS, slik at du ikke trenger telefonen for å få korrekte data. Du kan imidlertid få telefonvarsler på den bitte lille skjermen.
Pris: kr 5090
Design: Hvis Batman skulle hatt en pulsklokke, kunne det ha vært denne. Med safirglass, titanlokk og AMOLED-berøringsskjerm. Den behagelige gummireimen lukkes med en kraftig magnet.
Brukervennlighet: Androidbrukere vil elske denne. Du blir avhengig av den intuitive brukerflaten og flotte detaljer som at du kan svare på anrop via klokka.
Funksjoner: Hvor skal vi begynne? Denne klokka kan hjelpe deg med så mye forskjellig som hjemmetrening, et 5-km-løp og mindfulness. Den måler også for eksempel stressnivå og oksygenmetningen i blodet, og visstnok også kroppssammensetning. Navigasjonen må framheves, siden man kan importere GPX-filer til fot- og sykkelturer, og klokka finner automatisk veien tilbake.
Pris: kr 5500
Design: Nylonreim og borrelåslukking – ingen tvil om at dette er en treningsklokke. Kvaliteten er like fullt på topp, med safirglass og urkasse av titan.
Brukervennlighet: På trening fungerer skjermen som en berøringsskjerm, men i tillegg må du bruke skruknappen på siden. Helt i starten foretrekker vi egentlig det første, men etter hvert som du blir mer dreven, fungerer det greit med begge styremekanismene. Og hurra for 17 dagers batteritid.
Funksjoner: Dette er en skikkelig tøffing! Med offlinekart, musikklagring, satellittsporing, treningsplaner til maraton og verktøy som hjelper deg med å prestere optimalt. Klokka er spesielt egnet for rendyrkede løpere – de bør absolutt vurdere den.
I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd
Med en aktivitetsklokke rundt håndleddet som måler bevegelsene dine kan du gi deg selv et realt motiverende skulderklapp og sette deg nye treningsmål. Finn en modell som passer for dine teknologiske behov, enten du er løpenørd eller bare teller skritt. Her er 9 av sesongens beste.
I FORM har testet disse 9 aktivitetsklokkene i 2022:
Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen.
I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd
En pulsklokke eller aktivitetsmåler er ikke bare et nyttig verktøy når du skal komme i gang med å leve sunnere. De kan også motivere deg underveis. Men hvor mye hjelp vil du ha? Vi har testet ni til dels svært forskjellige modeller.
I FORM har testet disse 9 aktivitetsklokkene i 2020:
Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen.
I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd
En aktivitetsklokke eller et aktivitetsarmbånd motiverer til mer mosjon i hverdagen. Så enkelt er det. Det kan vi skrive under på etter å ha gått med seks av dem i mer end 750 timer for å finne det absolutt beste. Det er klokker både for store og små lommebøker, så du finner garantert en aktivitetsklokke som passer for deg.
**I FORM har testet disse 6 aktivitetsklokkene i 2019:
Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen.
I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd
En aktivitetsklokke eller et aktivitetsarmbånd kan være det som skal til for å komme i mål med de daglige skrittene eller drømmevekta. Men utvalget kan ta luven fra de fleste. Derfor har vi testet et utvalg både i budsjett- og luksusklassen, slik at du kan finne en aktivitetsmåler som passer dine behov.
I FORM har testet disse 8 aktivitetsure i 2018:
Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen.
I FORM tester aktivitetsklokker/aktivitetsarmbånd
Når du skal kjøpe en aktivitetsklokke, bør du se etter både design, funksjoner, komfor samt hvor enkel den er å betjene. Det har vi gjort i denne testen av aktivitetsklokker som har mange forskjellige funksjoner - blant annet skrittellerfunksjon, søvnmåling, puls og tilbakelagt distanse.
I FORM har testet 8 forskjellige aktivitetsklokker i 2017. Vi har testet de mest relevante modellene på markedet, oppdatert klokkene til den nyeste softwaren og paret dem med tilhørende app til smarttelefoner. Deretter har vi løpt, syklet og gått med klokkene for å teste skjerm, betjening og funksjoner.
I FORM har testet disse 8 aktivitetsklokkene i 2017:
Hvem vant vår test av aktivitetsklokker? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "hent artikkel" nedenfor og se hele testen.
Uansett hvor avansert eller enkel aktivitetsklokka du satser på er, kan den garantert én ting: Den kan gjøre underverker med motivasjonen.
Når alt blir registrert, blir det både morsommere og lettere for de fleste å komme seg ut av tøflene og over i løpeskoene, og slå av skjermen i stedet for å ødelegge nattesøvnen fordi du bare må se litt mer på Netflix. Du får nemlig klar beskjed fra den personlige treneren – og sladrehanken – på armen så snart du har tatt et skritt mot bedre helse eller det stikk motsatte.
Atskillige undersøkelser viser faktisk at skrittellerfunksjonen, som er i alle aktivitetsklokker, gjør at vi beveger oss langt mer enn vi ellers ville gjort. Et forskerteam fra Stanford University har undersøkt og sammenlignet over 25 studier av skrittellerens effekt på mosjonsvanene våre. I de undersøkte studiene deltok mer enn 2500 mennesker – primært kvinner over 40 år.
Og resultatene taler for seg selv. Deltakerne gikk nemlig i gjennomsnitt over 2000 skritt mer HVER eneste dag, enn de gjorde før de ble utstyrt med en skritteller. Det tilsvarer at de gikk over 1,5 km ekstra hver dag, noe som økte det daglige aktivitetsnivået med rundt 27 prosent. Også deltakernes vekt og blodtrykk falt markant i løpet av tiden de ulike forsøkene varnte - i snitt 18 uker.
De mest brukte funksjonene som er innebygd i de aller fleste aktivitetsklokker og pulsklokker, er pulsmåler, skritteller, søvnanalyse og kaloriteller. Her får du oversikt over hva de kan brukes til og hvordan.
Hva kan jeg bruke den til under trening?
Pulsmåleren forteller hvordan det står til underveis, slik at du kan se om du jobber hardt nok. Treningen deles ofte inn i pulssoner når du trener med pulsmåler, for eksempel lett, moderat, hardt og maksimalt. I den lette sonen er pulsen ganske lav, mens du yter maksimalt i den siste. Den omfatter gjerne harde intervaller, mens en rolig spasertur ligger i den letteste sonen.
Etter trening får du en oversikt som kan brukes til å analysere eller planlegge treningen.
Hva kan jeg bruke den til i hverdagen?
Du vet helt sikkert hvordan det føles å være travel og småstresset i hverdagen. Når det skjer, øker pulsen. Hvis du for eksempel bruker aktivitetsklokka på jobb, kan du få beskjed dersom pulsen plutselig er unaturlig høy i en arbeidssituasjon der du for det meste sitter og egentlig burde ha vært avslappet.
Det kan du bruke for å bli mer klar over hvordan du egentlig har det og når du har behov for å senke stressnivået – for eksempel ved å ta en pause.
Slik måler aktivitetsklokka pulsen
De fleste aktivitetsklokker har innebygd pulsmåler som tar en håndleddsbasert måling av pulsen, som kalles optisk puls. Optisk puls måles ved at aktivitetsklokka sender lys inn i armen. Blodbanene reflekterer lys tilbake som en sensor i klokka registrerer. Avhengig av hvor mye blod hjertet sender rundt, endres mengden lys blodbanen registrerer, og dette gir svaret på hvor høy pulsen din er.
Det er lurt å vite sin egen hvile- og makspuls. Hvilepulsen er nemlig en indikator på hvor god formen er. Du trenger disse tallene hvis du skal kunne bruke pulsmåleren på klokka, slik at du har noe å måle opp mot. Nedenfor ser du hvordan du finner de to tallene.
Hvilepulsen er antall puls-slag i minuttet når kroppen er helt i ro. For å finne hvile-pulsen kan du for eksempel måle pulsen med klokka når du våkner om morgenen og ligger helt stille.
Makspulsen finner du ved å trekke alderen din fra 220. Er du en kvinne på 40 år, er makspulsen altså 180. Du kan også velge den harde – men mer presise – metoden og ta en makspulstest på treningssenteret. Mange sentre har for eksempel spinningtimer som er dedikert til makspulstester.
Hva kan jeg bruke den til?
Du bør gå 10 000 skritt om dagen – det har du sikkert hørt mange ganger før. Men hvor mye er det egentlig? Det kan være ganske vanskelig å vite det, og det er her skrittelleren kommer inn i bildet.
Går du med aktivitetsklokka til daglig, kan den nemlig telle hvor mange skritt du tar og fortløpende avlegge rapport om hvor langt eller kort du er unna målet. Det kan være temmelig vanedannende hvis du er et konkurransemenneske. Aktivitetsklokka- eller måleren kan også gi beskjed når du har vært inaktiv for lenge i forhold til det målet du har satt deg.
Dette er en enkel måte å øke lysten til å bli litt mer aktiv på uten at du er nødt til å skifte til treningsklær, dusje og så videre.
Slik virker skrittelleren i en aktivitetsklokke
Klokka måler skrittene dine ut fra bevegelse. Enkelte aktivitetsklokker og aktivitetsmålere kan også registrere om du går oppover, rett fram eller nedover. Jo mer data aktivitetsklokka samler, desto større sjanse for at aktivitetene måles mest mulig eksakt. Det bør helst være forskjell på om du er ute og går tur eller bare står i vinduet og vinker til naboen.
Når det er sagt, er de fleste aktivitetsklokkene og målerne ganske presise. Vil du teste hvor eksakt din er, kan du prøve å gå 100 skritt og se om skrittelleren har samme tall.
Sjekk vår store guide til kjøp og bruk av skrittellere og se hvordan du måler skrittlengden.
Hva kan jeg bruke den til?
Etter en natts søvn gir aktivitetsklokka deg en samlet rapport over hvordan du har sovet og hvor lenge. Etter noen netter finner du en oversikt over om du generelt sover godt og lenge nok.
Slik fungerer søvnanalysen i en aktivitetsklokke
Aktivitetsklokkas måling av hvor mange timer du sover, er som regel basert på om du ligger stille, så ligger du stille uten å sove, teller det også med. Målingen kan likevel gi deg en pekepinn på antall timer i drømmeland. Sammenlignet med apper til telefonen som gjør det samme, er aktivitetsklokka mye mer presis. Aktivitetsklokka måler søvnkvaliteten ut fra hvor mange ganger du vrir og vender på deg i løpet av natta.
Hva kan jeg bruke den til?
Funksjonen forteller hvor mange kalorier du har forbrent på en dag eller under en trening. Det kan gi deg en pekepinn på hvor mye du beveger deg og om du trener hardt nok. Er du på slankekur og vil forbrenne mest mulig, kan du også bruke denne funksjonen i aktivitetsklokka som en hjelpende hånd og en motivasjon.
Slik fungerer kaloritelleren i en aktivitetsklokke
Kaloriforbrenningen beregnes ut fra aktivitetsnivået, som pulsmåleren og skrittelleren sladrer om. Dette sammenholdes med vekt, kjønn, alder, høyde osv. Hvis du for eksempel veier 60 kilo og løper en tur på 30 minutter, vil du har forbrent cirka 330 kcal når du parkerer løpeskoene i gangen.
Så mye kan du gå ned i vekt med en aktivitetsklokke
En aktivitetsklokke er en skikkelig god investering i helsa. Og hvis målet er å gå ned i vekt, er det opplagt å kjøpe en aktivitetsklokke. Det beviste 41-årige Michella da hun sa ja til å teste aktivitetsklokke i tre uker. Målet hennes var å få mer bevegelse inn i hverdagen, noe hun i aller høyeste grad lyktes med takket være den lille motiverende treneren rundt håndleddet. Etter tre uker hadde hun gått ned hele to kilo. Her kan du lese mer om Michellas tre uker.
Gå etter følgende sjekkliste når du skal kjøpe en aktivitetsklokke:
AKTIVITETSKLOKKE MED APP Sjekk om den medfølgende appen kan brukes på din telefon før du kjøper aktivitetsklokke.