Les hvordan du trener stavgang på en effektiv måte.

Stavgang gir dobbelt så god mosjon

Vi gjør det, finnene har gjort det lenge, og svenskene og danskene har også latt seg begeistre av stavgang. Noen kaller det nordic walking.

11. mai 2009 av I FORM

Du har sikkert sett dem: ivrige mosjonister som kommer tråkkende på høyt gir med svingende skistaver i hendene og målbevisst blikk. Med et overbærende smil på leppene har du kanskje tenkt: De har visst glemt skiene! Men du kan trygt tørke av deg fliret, snøre joggeskoene og skaffe deg et par gåstaver til stavgang, eller Nordic walking som mosjonsformen også kalles - for det er ultraeffektiv trening. Faktisk så effektiv at hvis man sammenligner med gange uten staver, har man nesten dobbelt så høyt energiforbruk hvis man går seriøst til verks med stavgang, viser undersøkelser.

Takket være stavene blir pulsen høyere, og kaloriforbrenningen øker fordi musklene i armene aktiveres og brukes til å skyve kroppen fremover. Dessuten er stavgang god kondisjonstrening der alle musklene er i aktivitet, og i tillegg er det skånsom trening for leddene i kroppen sammenlignet med f.eks. løping. Kontante budskap som mange i de nordiske landene har fått opp øynene for, spesielt i Finland der stavgang nærmest er en folkesport. En annen grunn til at stavgang har blitt så populært, er at alle kan klare det, uansett alder og formkurve. Stavgang er dessuten en mosjonsform som du kan holde på med hele året.

LES OGSÅ: En skritteller får deg til å gå 1,5 km mer - hver dag.

Lett å komme i gang

Gange er en av kroppens basisbevegelser, og helt nødvendig for helsen vår. Tusenvis av kalorislukende muskelceller settes i arbeid når du går. Samtidig er det den enkleste mosjonsformen man kan drive med: Du kan gå når som helst og hvor som helst. Og tar du et par staver i hendene, øker du altså belastningen på kretsløpet markant og forbrenner langt flere kalorier. I gjennomsnitt øker energiforbruket ved stavgang med 20 prosent i forhold til gange uten staver, og man har også målt en økning i energiforbruket på opptil 46 prosent!

Stavene gjør at du kan ta lange skritt og på den måten få aktivert både baklår og setemuskler. Ettersom du hele tiden sparker fra med stavene, gir du kroppen et dytt som bidrar til å få opp farten, og i tillegg avlaster du spesielt knærne. Stavene øker også rotasjonen i ryggsøylen, noe som igjen øker skrittlengden og energiforbruket.

På samme måte aktiveres musklene i brystet, skuldrene, ryggen og armene i stor grad, og du får flotte, definerte muskler hvis du virkelig går inn for saken. På plussiden teller også at du får masse frisk luft og farge i kinnene.

Teknikken i stavgang avhenger av hva slags staver du bruker og hvor hardt du vil trene. Går du raskt i skogen eller i kupert terreng, egner de vanlige lette stavene seg best.

Hvis du vil utfordre deg selv litt ekstra når du går stavgang, kan du velge staver som kan gjøres tyngre. Med vektstaver blir gangen litt langsommere, men treningen blir mer effektiv. Både overkroppen, armene og kondisjonen får ekstra utbytte.

Som nybegynner må du regne med at det tar et par-tre turer før du er fortrolig med stavgang. De første gangene kan stavene føles mer hemmende enn fremmende, men teknikken kommer fort. Fokuser på å finne riktig takt med armene i forhold til bena, og vent med å øke farten til du er fortrolig med bevegelsene.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler