Det er en myte at trening må gjøre vondt for å fungere. Les hvorfor det ofte lønner seg å gjøre noe du faktisk liker, i et tempo som føles behagelig.
MOSJON på stuegulvet kan være et fint alternativ til hopping og jumping jacks. Uansett hva som fungerer for deg, har du mye å vinne på å gjøre treningen så lystbetont som mulig.
Vi har skrevet side opp og side ned om treningsmotivasjon, og det er ett råd som går igjen: Gjør noe du liker!
I denne artikkelen går vi et skritt lengre, og sier: Gjør noe som er gøy! Gjør noe som er morsomt!
Ja, du leste riktig. Glem alt om "no pain, no gain" og "det må gjøre vondt før det føles godt". Den beste treningen er alltid den du får gjort.
For noen er lystbetont trening en tur i skogen, hagearbeid, svømming eller dans. For andre handler det mer om å kutte ned på intensitet og tidsbruk – eller å gi seg selv gode rammer og små belønninger underveis.
Et av de største hindrene når det gjelder trening er at kroppen fra naturens side er innstilt på å spare energi i tilfelle sult eller flukt. Det er derfor sofaen ofte vinner over treningsstudioet.
Les også: Motivasjonstest: Hvordan får DU lyst til å trene mer?
Men hvis du legger inn litt nytelse og glede i treningsrutinene dine, er det mer sannsynlig at hjernen aktiverer nevrotransmittere som dopamin og endorfiner, som er ansvarlige for lykkefølelse og belønning.
Jo mer positivitet hjernen din forbinder med trening, desto lettere og mer naturlig blir det å komme seg ut av døren!
Trening bør aldri være alt eller ingenting. Men mange av oss dropper det raskt fordi ambisjonene våre var altfor høye til å begynne med.
En times hard trening kan for eksempel være vanskelig å presse inn i en travel hverdag, og enda vanskeligere å forplikte seg til.
Les også: Gode nyheter for sofapoteter – så lite trening trenger du
Når vi aksepterer at 10-15 minutters trening også er bra, fjerner vi det mentale presset og tillater oss å nyte treningen uten skyldfølelse eller stress.
Selv små mengder trening gjør et hav av forskjell for kroppen og velværet sammenlignet med ingen trening.
Det er ikke noe galt i å få opp pulsen og trene for å forbrenne kalorier. Men når du senker tempoet og nyter treningen, er det mer sannsynlig at du er til stede i øyeblikket og kjenner kroppen din.
Har jeg riktig teknikk? Hvordan fungerer denne øvelsen eller treningsformen for meg? Gjør det vondt noe sted når jeg trener?
Kvalitetstrening gir de beste resultatene og færre skader i det lange løp.
Når vi liker å trene er det mer sannsynlig at vi gjør det om igjen og igjen. Og når vi gjør det ofte, høster vi flere helsefordeler. Bedre søvn, bedre kondisjon, mindre muskel- og skjelettsmerter osv.
Jo bedre vi føler oss både fysisk og psykisk, desto mer energi og lyst får vi til å trene. Slik blir det en positiv sirkel som gjør det lettere å opprettholde en sunn treningsrutine på lang sikt.