Trenger du å bevege deg mer? Gi deg selv den ultimate helsegaven: En skritteller. Den geniale dingsen øker nemlig treningsmengden med hele 27 prosent - noe som tilsvarer 1,5 km hver dag!
SKRITT-TELLER-MAGI En skritteller er genialt hvis du vil bevege deg mer. Undersøkelser viser at den lille dingsen kan få oss til mosjonere 27 prosent mer enn vi pleier.
Har du ambisjoner om å få mer mosjon, men sliter med å få gjennomført det? Begynn å gå!
Gange er perfekt mosjon - ikke minst hvis du ikke trener så mye i utgangspunktet. Gange gir deg optimalt vekttap, det motvirker depresjon, styrker hjernen og skjelettet. Og så er gåturer mer skånsomt mot ledd og muskler enn for eksempel løping.
Hvis du vil bevege deg mer i hverdagen, gjør du deg selv en kjempetjeneste ved å skaffe deg en skritteller.
Atskillige undersøkelser viser at en skritteller virker nesten magisk motiverende. Et forskerteam fra Stanford University School of Medicin sammenlignet over 25 forskjellige studier av en skrittellers effekt på folks mosjonsvaner, for å se om det var et entydig bilde. Og det var det.
Over 2500 mennesker (flest kvinner over 40) deltok i de forskjellige forsøkene. Og i gjennomsnitt gikk de over 2000 skritt mer HVER eneste dag enn de gjorde før de ble utstyrt med en skritteller. Det tilsvarer at de økte sitt daglige aktivitetsnivå med rundt 27 prosent – eller gikk over 1,5 km ekstra hver dag.
Den ekstra mosjononen ga også utslag på helsa: Både vekta og bldotrykket falt markant i løpet av de 18 ukene de ulike forsøkene varte.
En skritteller er motiverende på flere måter:
1. Den har kontroll på aktivitetene dine. Den er utrolig effektiv til å ha kontroll på hvor mye du går i løpet av dagen - og skrittelleren får med seg alt! Det er motiverende å vite at turen ut med søpla også har noe å si.
2. Du kan sette personlige mål. I mange skrittellere kan du taste inn dine personlige mål for hvor aktiv du vil være.
3. Den gir deg stautsen fortløpende. Den kan hele tiden vise deg hvor mye du mangler for å nå dagens mål - det motiverer deg akkurat nok til at du får rørt litt ekstra på deg mot slutten av dagen.
En skritteller er genial hvis du vil gå mer. Men hvilken bør du velge? Sjekk her.
I undersøkelsen fra Stanford University var det dem som satte seg selv et mål (for eksempel å gå 6000 eller 10 000 skritt daglig), som fikk aller størst effekt av å skaffe seg en skritteller.
Hvis du skaffer deg en skritteller, er det imidlertid viktig at du ikke setter et for høyt mål og for eksempel får for de klassiske 10 000 skrittene med en gang. Spesielt ikke hvis du ikke er vant til å mosjonere så mye fra før. Setter du det første målet for høyt, så risikerer du bare at du ikke når det - og et slikt nederlag virker demotiverende på de fleste.
Prøv i stedet å følge denne guiden for å få mest mulig ut av skrittelleren din:
Begynn med å sette deg inn i skrittelleren eller aktivitetsarmbåndet og den appen som eventuelt følger med, slik at du vet nøyaktig hvordan den virker, hvor og hvordan du skal ha den på deg for at den skal telle mest nøyaktig, hvordan du synkroniserer den med appen osv.
Sørg for at du går med skrittelleren hele tiden - hver dag. I den første uka skal du IKKE gjøre om på de daglige rutinene dine. Målet er at du skal inne ut hvor mye du vanligvis pleier å gå - før du fikk deg en skritteller. Så ikke gå en kveldstur for å få flere ekstra skritt på skrittelleren, hvis det ikke er noe du pleier å gjøre.
Noter den dine daglige skritt hvis skrittelleren ikke er i stand til å huske dem selv.
Sjekk antall skritt etter den første uka. Sett deg så et mål om at du vil gå for eksempel 15-20 prosent mer enn du pleier. Hvis du vanligvis går cirka 4000 skritt om dagen, så sett deg et mål som ligger mellom 4600 og 4800 skritt. Går du vanligvis 6000 skritt, kan målet være å komme opp på 6900 eller 7200 skritt.
Sjekk skrittelleren i løpet av dagen og sjekk hele tiden for å legge inn aktiviteter som gir litt flere skritt på kontoen - og legg inn en god gåtur hvis det er nødvendig for å nå målet.
LES OGSÅ: Så mye kan du gå ned i vekt med ekstra hverdagsmosjon
Når det er gått 1-2 uker der du har nådd målet, så sett det rolig opp uke for uke. 10 000 daglige skritt er et perfekt mål hvis du vil oppnå optimale helsefordeler. Husk at andre mosjonsformer (for eksempel sykling) kan telle. Hvis du vil gå effektivt ned i vekt ved å gå, er 16 000 det optimale målet.
LES OGSÅ: Gå deg slank