Treningsprogram: Hopp deg i toppform

Å hoppe tau forbrenner massevis av kalorier og det er derfor ideelt som effektiv slanketrening. Sjekk teknikker og program, slik at du kan komme i toppform.

Hopp deg slank

Ved å trene med hoppetau bare noen få minutter i uka får du bedre kondisjon og kaloriforbrenning, samtidig som du styrker musklene og skjelettet.

© iStock

Hvis du kjører litt tempo med hoppetauet, kan det være like effektivt som en løpetur i moderat tempo. Her får du derfor et treningsprogram med hoppeøvelser som både er morsomt og får deg i toppform. .

Før du begynner med hoppetau-programmet

Varm godt opp før du starter. Tøy anklene, strekk arm- og beinmuskler og få skikkelig bevegelse i ryggen.

Bruk gode. støtabsorberende sko og hopp på et mykt underlag, for eksempel et tregulv. Asfalt og betong er hardt for leddene. Knærne skal være myke og fjærende når du hopper. Bruk hele foten som støtabsorbering.

Hva betyr rpm?

Rpm er en forkortelse for revolution per minute, det vil si omdreininger per minutt, og er et uttrykk for hvor raskt du skal hoppe.

Tips til hoppeteknikker

I treningsprogrammet blir det brukt forskjellige hoppe-teknikker. Her finner du forklaring på hver enkelt teknikk.

1. Jogg på stedet

  • Jogg på stedet som om du jogger en rolig tur.
    1. Slalom
      Hopp fra side til side. Hold beina samlet og hopp så langt som mulig fra side til side.
    1. Langrenn
      Hopp med samlede­ bein – helt vanlige­ hopp med tauet.
    1. Hink
      Hopp en eller to ganger på hvert ben, eller på samme ben mange ganger etter hverandre før du bytter. Varier mellom de to typene.
    1. Høye kneløft.
      Løp på stedet, og løft knærne­ så høyt du kan.
    1. Krysshopp
      Kryss armene foran kroppen ved hvert annet hopp.

Treningsprogram – hopp deg i form

Uke 1

Antall treningsdager: 2

Kjør programmet to ganger per trening

Hoppe-øvelser:

  • Jogg på stedet: 1 min, tempo 100 rpm
  • Slalåmhopp: 1 min, tempo 100 rpm
  • Langrennshopp: 1 min, tempo 100 rpm
  • Hink: 1 min, tempo 100 rpm
  • Høye kneløft: 1 min, tempo 100 rpm
  • Krysshopp: 1 min, tempo 100 rpm

Uke 2

Antall treningsdager: 3

Kjør programmet to ganger per trening

Hoppe-øvelser:

  • Jogg på stedet: 2 min, tempo 100 rpm
  • Slalåmhopp: 1 min, tempo 120 rpm
  • Langrennshopp: 2 min, tempo 100 rpm
  • Hink: 1 min, tempo 120 rpm
  • Høye kneløft: 1 min, tempo 120 rpm
  • Krysshopp: 1 min, tempo 110 rpm

Uge 3

Antall treningsdager: 3

Kjør programmet to ganger per trening

Hoppe-øvelser:

  • Jogg på stedet: 2 min, tempo 120 rpm
  • Slalåmhopp: 2 min, tempo 120 rpm
  • Langrennshopp: 2 min, tempo 120 rpm
  • Hink: 2 min, tempo 120 rpm
  • Høye kneløft: 1 min, tempo 120 rpm
  • Krysshopp: 2 min, tempo 110 rpm

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background