Kvinne trener utendørs med hoppetau
Hoppetau aktiverer hele kroppen.

Et hoppetau funker fint både hjemme, på treningssenteret og utendørs. 

© istock

Hoppetau – enkel og morsom trening for hele kroppen

Hoppetau er en effektiv fettforbrenner, som du kan ta med deg overalt. Som en bonus aktiverer hopping de fleste musklene i kroppen. Her får du svar på spørsmålene du har om trening med hoppetau. Hopp i det!

16. juli 2019


Har du ikke hatt et hoppetau i henda siden du var liten, så er det på tide. Trening med hoppetau er nemlig en morsom måte å forbrenne kalorier på, og du kan gjøre det både ute og inne. Hoppetau brukes særlig innenfor kampsport som boksing, fordi det trener koordinasjonen mellom hender og føtter. Men hoppetau kan brukes av alle som vil ha en enkel og morsom treningsøkt. 


Hvilke øvelser kan jeg gjøre med hoppetau?

Hva trener jeg med hoppetau?

Hvor mange kalorier forbrenner man med hoppetau?

Hvor langt bør et hoppetau være?

Hvilket hoppetau bør jeg velge?


Fem fordeler med hoppetau:

1. Hoppetau er super kondisjonstrening, der du får opp pulsen lynraskt og får høy forbrenning. 

2. Det er enkelt å komme i gang. Trening med hoppetau krever verken store muskler eller heftig kondis. Du kan begynne stille og rolig, for så å øke både intensitet og vanskelighetsgrad i takt med at du blir bedre. 

3. Hoppetau veier lite, så du kan lett ha det med i veska når du drar på ferie eller på hytta. 

4. Hoppetau trener balansen. Teknikken for å hoppe tau krever litt øvelse, men når den først sitter er hopping en effektiv balanseøvelse. 

5. Hoppetau kan brukes overalt. Du trenger ikke et medlemskap på et treningssenter for å hoppe. Bruk hoppetauet på stuegulvet hjemme eller ute i hagen. 

 

Hvilke øvelser kan jeg gjøre med hoppetau?

Hoppetau gir utallige treningsmuligheter for både nybegynnere og eksperter. Uansett hvilke øvelser du kaster deg ut i, er det viktig at du holder knærne myke og fjærende. En klassisk øvelse med hoppetau er lett jogg på stedet. Som om du var ute og luntet en tur. Vil du ha mer kondistrening med hoppetauet, ta høye kneløft mens du hopper. Har du god kontroll på teknikken, kan du prøve å hinke mens du skifter vekta fra fot til fot, eller slalåm der du hopper med samlende bein fra side til side.  Finn flere øvelser i vårt hoppeprogram.  

 

Hva trener jeg med hoppetau?

Hopping er en fantastisk kardioøvelse, men det er faktisk også en god styrkeøvelse som strammer opp kroppen. Du bruker stort sett alle musklene i kroppen når du hopper. Du trener biceps og triceps ved å holde hoppetauet i konstant bevegelse. Du trener magemusklene ved å holde kjernemuskulaturen spent mens du hopper opp og ned og fram og tilbake. Samtidig trener du stort sett alle musklene i bein og bak når du hopper i en konstant bevegelse. 

 

Hvor mange kalorier forbrenner man med hoppetau?

Du forbrenner cirka åtte-ti kalorier i minuttet når du hopper. Så 10 minutter med hoppetau, gir en kaloriforbrenning på cirka 100 kalorier. Det tilsvarer at du er ute og løper i en fart på 10 km/t. 

 

Hvor langt bør et hoppetau være?

Hoppetau bør ha riktig lengde i forhold til høyden din. Still deg på midten av et hoppetau med samlede føtter, og trekk opp begge håndtakene. Hvis håndtakene rekker deg til cirka under armhulen, har du riktig lengde på hoppetauet. Har du ikke muligheten til å prøve hoppetauet i butikken, så kjøp et med justerbar lengde, slik at du kan tilpasse det hjemme. 

 

Hvilket hoppetau bør jeg velge? 

Hoppetau finnes i mange forskjellige varianter. Både de helt enkle, som består av en snor og et håndtak, og de mer avanserte med justerbar lengde og hoppeteller. Generelt sett er det to slags hoppetau: hoppetau med myk snor av for eksempel gummi og stoff, og hoppetau med hard snor av for eksempel plast og stål. Hoppetau med myk snor er bra for nybegynnere, fordi det ikke gjør så vondt å bli truffet. Hoppetau med hard snor gir derimot et høyere tempo. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler