Slik finner du perfekt tempo
Faktisk burde metoden hete 30-20-10, for du starter med 30 sekunders rolig tempo, går over til 20 sekunders løpetempo og slutter af med 10 sekunders spurt.
2.
Slik finner du perfekt tempo
30
Løpetempo skal være helt rolig. Du skal ikke ned i gåtempo, med mindre du er nybegynner, men holde en svært lett løpefart. Det svarer til at du skal gi deg 40-50%.
20
Nå skal du aksellerere til løpetempo.
Det vil si samme tempo som hvis du skulle løpe tre–fem kilometer på en god tid. Belastningen skal føles som litt anstrengende, uten at den blir desidert ubehagelig. Det svarer til at du bruker cirka 70 % av kreftene.
10
Nå aksellererer du igjen, og kommer helt opp i spurt. Du skal løpe så fort du kan i et tempo som føles svært anstrengende. Ta det med ro, det er nærmest over før du er kommet i gang, så gi absolutt alt du har. Gi deg selv 95%.