Slik finner du perfekt tempo

Faktisk burde metoden hete 30-20-10, for du starter med 30 sekunders rolig tempo, går over til 20 sekunders løpetempo og slutter af med 10 sekunders spurt.

30

Løpetempo skal være helt rolig. Du skal ikke ned i gåtempo, med mindre du er nybegynner, men holde en svært lett løpefart. Det svarer til at du skal gi deg 40-50%.

20

Nå skal du aksellerere til løpetempo.

Det vil si samme tempo som hvis du skulle løpe tre–fem kilometer på en god tid. Belastningen skal føles som litt anstrengende, uten at den blir desidert ubehagelig. Det svarer til at du bruker cirka 70 % av kreftene.

10

Nå aksellererer du igjen, og kommer helt opp i spurt. Du skal løpe så fort du kan i et tempo som føles svært anstrengende. Ta det med ro, det er nærmest over før du er kommet i gang, så gi absolutt alt du har. Gi deg selv 95%.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Løping
Løping

Kan én kilometer om dagen gjøre deg til en løper?

Løping

Seks styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper

Løping

Slik blir løpeturene best i sommervarmen

Løping

Hvilken app skal du bruke når Endomondo stenger?

Løping

Fort eller langt?

Løping

Åtte tips - på løpeturen

Løping

En enkel endring skåner løpekroppen

Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Løping

Tredemølle - slik trener du best på mølla

Løping

Kvinner løper fra mennene

Løping

Så enkelt effektiviserer du løpingen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen