Slik finner du perfekt tempo

Faktisk burde metoden hete 30-20-10, for du starter med 30 sekunders rolig tempo, går over til 20 sekunders løpetempo og slutter af med 10 sekunders spurt.

30

Løpetempo skal være helt rolig. Du skal ikke ned i gåtempo, med mindre du er nybegynner, men holde en svært lett løpefart. Det svarer til at du skal gi deg 40-50%.

20

Nå skal du aksellerere til løpetempo.

Det vil si samme tempo som hvis du skulle løpe tre–fem kilometer på en god tid. Belastningen skal føles som litt anstrengende, uten at den blir desidert ubehagelig. Det svarer til at du bruker cirka 70 % av kreftene.

10

Nå aksellererer du igjen, og kommer helt opp i spurt. Du skal løpe så fort du kan i et tempo som føles svært anstrengende. Ta det med ro, det er nærmest over før du er kommet i gang, så gi absolutt alt du har. Gi deg selv 95%.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background