Varm opp før 10–20–30 trening

Spurtene kan være tøffe for musklene, som må være varme før du går ordentlig i gang. Ev. kan du ta oppvarmingen på vei til det stedet hvor du skal gjennomføre 10–20–30-trening.

Oppvarming - slik gjør du

• Begynn med å løpe 2–3 minutter i et rolig tempo.
• Løp 3–4 minutter i et moderat tempo.
• Gjør høye kneløft, hæl-spark, armsving og andre øvelser som myker opp i kroppen, 2–3 minutter.
• Løp ett eller to stigningsløp, der du gradvis øker tempoet i løpet av 30–50 meter.
• Oppvarmingen skal brukes der det står ”Vanlig 10–20–30-oppvarming” i programmet.

LES OGSÅ: Intervall vs. vanlig løping