Det er viktig å varme opp før 10–20–30-trening.

Varm opp før 10–20–30 trening

Det er viktig med oppvarming før du begynner med selve trening.

8. mai 2014 av Claus Cancel

Spurtene kan være tøffe for musklene, som må være varme før du går ordentlig i gang. Ev. kan du ta oppvarmingen på vei til det stedet hvor du skal gjennomføre 10–20–30-trening.

Oppvarming - slik gjør du


  • Begynn med å løpe 2–3 minutter i et rolig tempo.
  • Løp 3–4 minutter i et moderat tempo.
  • Gjør høye kneløft, hæl-spark, armsving og andre øvelser som myker opp i kroppen, 2–3 minutter.

  • Løp ett eller to stigningsløp, der du gradvis øker tempoet i løpet av 30–50 meter.
  • Oppvarmingen skal brukes der det står ”Vanlig 10–20–30-oppvarming” i programmet.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler