Bli en raskere løper på 30 dager
Bli raskere, sterkere og smidigere med I FORMs 5-kilometerprogram, og bedre tiden merkbart på bare 30 dager!
KLAR, FERDIG, LØP - følg vårt løpeprogram og bli en sterkere og raskere løper.
© Jakob Helbig
30-dagers løpeprogram
På bare 30 dager kan du forbedre tiden hvis du følger I FORMs løpeprogram. Alle kan være med, for programmet tar utgangspunkt i hva som er fort og sakte for nettopp deg.
Slik blir du en raskere løper
- Du får et program som du skal følge i 30 dager.
- Du skal løpe 3–4 ganger i uken.
- De fleste dagene skal du gjøre 1–2 styrke- eller tøyeøvelser.
- I programmet har vi lagt inn 8 hviledager, slik at kroppen rekker å restituere og kommer seg til neste runde.
Finn riktig tempo
Programmet veksler mellom løping i fire forskjellige tempoer.
Sakte: Her kan du uten problemer snakke i hele setninger.
Fart: Du klarer fremdeles å prate, men bare i korte setninger og med en pause mellom hvert intervall.
Fort: Nå er tempoet så høyt at du bare klarer å presse ut noen få ord.
Spurt: Her løper du så fort du bare kan i det oppgitte antallet minutter. Du er så presset at du ikke klarer å prate.
30–20–10: Du løper sakte i 30 sekunder, fort i 20 sekunder og spurter i 10 sekunder. Dette gjentas det oppgitte antallet ganger uten pauser mellom hver.