Tre kvinner klare til å løpe, trening, løpe 5 km
© Jakob Helbig

Bli en raskere løper på 30 dager

Bli raskere, sterkere og smidigere med I FORMs 5-kilometerprogram, og bedre tiden merkbart på bare 30 dager!

7. april 2016 av Frida Hallqvist

30-dagers løpeprogram 

På bare 30 dager kan du forbedre tiden hvis du følger I FORMs løpeprogram. Alle kan være med, for programmet tar utgangspunkt i hva som er fort og sakte for nettopp deg.

Slik blir du en raskere løper

  • Du får et program som du skal følge i 30 dager.
  • Du skal løpe 3–4 ganger i uken.
  • De fleste dagene skal du gjøre 1–2 styrke- eller tøyeøvelser.
  • I programmet har vi lagt inn 8 hviledager, slik at kroppen rekker å restituere og kommer seg til neste runde.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG! 

Finn riktig tempo

Programmet veksler mellom løping i fire forskjellige tempoer.

  • Sakte: Her kan du uten problemer snakke i hele setninger.
  • Fart: Du klarer fremdeles å prate, men bare i korte setninger og med en pause mellom hvert intervall.
  • Fort: Nå er tempoet så høyt at du bare klarer å presse ut noen få ord.
  • Spurt: Her løper du så fort du bare kan i det oppgitte antallet minutter. Du er så presset at du ikke klarer å prate.
  • 30–20–10: Du løper sakte i 30 sekunder, fort i 20 sekunder og spurter i 10 sekunder. Dette gjentas det oppgitte antallet ganger uten pauser mellom hver.

Her laster du ned 5 km-programmet med alle øvelsene

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler