Har du meldt deg på et løp, men glemt å trene til det? Ingen grunn til panikk. Dette programmet er for deg som har sittet stille og skal løpe 5 eller 10 km om fire uker.
MOSJONSLØP – I løpet av bare fire uker kan du gjøre mye for å venne kroppen din til løpepresset.
Hvis du snart skal løpe et mosjonsløp som du ikke har fått trent til, må du ikke kaste inn håndkleet ennå.
Vi har programmet for deg som vil fullføre 5 km på en god måte, men uten ambisjoner om en spesielt rask tid.
For selv en ekte sofagris kan faktisk gjennomføre et løp på den distansen uten å gå, hvis du begynner å trene nå.
Les også: Lær å løpe 5 km – 12 ukers løpeprogram for nybegynnere med lydguide 🎧
Med bare fire uker igjen til løpet er det viktig å løpe mange korte turer og variere treningen.
Se nøyaktig hvordan du skal trene i programmet nedenfor.
Følg dette programmet hvis du er i dårlig form eller ikke er vant til å løpe. Du bestemmer selv hvilke dager du trener, men prøv å spre treningen utover uken slik at du får pauser innimellom.
Hvis du har et ganske grunnleggende formnivå og ønsker å imponere med tiden din, kan du i stedet prøve vårt 4-ukers løpeprogram til deg som trener litt fra før
| Trening 1 | Trening 2 | Trening 3 | |
|---|---|---|---|
| 4 uker før | 15 min. løping med gåpauser | 10 min. fartleg + O + A | Alternativ trening |
| 3 uker før | 10 min. intervalløp med gåpauser | 12 min. fartleg + O + A | Alternativ trening eller 15-20 min. lett løping/gange |
| 2 uker før | 20 min. løping med gåpauser | 15 min. fartleg + O + A | Alternativ trening eller 15-20 min. lett løping/gange |
| 1 uke før | 10-12 min. intervalløp med gåpauser | 15-20 min. løping med gåpauser | SELVE LØPSDAGEN |