6 fordeler med å løpe sakte
De fleste løpere drømmer om å løpe langt og fort, men faktisk er det mange fordeler med å tråkke på bremsen
SLAPPE AV – Når du løper sakte, trener du opp kroppen til å bruke fett som drivstoff.
© iStock
1. Bedre utholdenhet
Når du løper langt og rolig, styrker du utholdenheten. Det vil si at musklene blir bedre til å utnytte oksygenet de får tilført. Jo mer utholdende du er, jo lengre tid vil musklene være i stand til å jobbe før de blir slitne, og det er en fordel allerede på distanser på et par kilometer.
2. Økt fettforbrenning
De rolige langturene trener opp cellenes evne til å forbrenne fett og bruke det som energikilde. I starten av langturen forsynes musklene med energi fra kroppens energilagre i form av sukkerstoffet glykogen, men gradvis går forbrenningen over fra sukker til fett. Jo bedre kroppen blir på det, jo mer reduseres risikoen for at du går tom og må trekke i bremsen når du for eksempel løper halvmaraton og maraton.
3. Lavere risiko for skader
Den langvarige innsatsen i løpeskoene betyr at sener, muskler og skjelett gradvis blir sterkere og tåler mer. På den måten reduserer du risikoen for skader. For selv om man kan få belastningsskader av å løpe langt, vil skadene ofte bygge seg sakte opp, slik at du lettere kan avverge dem før de utvikler seg.
4. Raskere restitusjon
Du belaster musklene mye mindre ved å løpe sakte enn når du tråkker gassen i bånn. Det betyr at du ikke trenger å bruke like lang tid på å restituere etter økta, men i stedet kan kjøre på med enda mer trening.
5. Økt motivasjon
Det er lettere å komme seg i løpeskoene og ut døra når du vet at du ikke skal presse deg til det svartner for øynene dine.
6. Mer mental energi
Når du løper sakte, trenger du ikke konsentrere deg om å presse deg selv fysisk eller mentalt. Det gir overskudd, som du for eksempel kan bruke til å lytte til en lydbok eller en podkast. Faktisk kan det vanskeligste være å holde farten nede, mens du kobler av i hodet og lader opp de mentale batteriene