Hva er en rask 5-kilometer for en nybegynner?

Det er selvfølgelig stor forskjell på hvor fort en nybegynner og en dreven løper kan tilbakelegge 5 km. Her ser du hva som er en god tid for deg som er nybegynner.

Smilende kvinne løper

INTERVALLER er en vei til raskere løpetider.

© iStock

For det første er det viktig å slå fast at hvis du allerede kan løpe fem kilometer, er du faktisk ikke helt nybegynner lenger. Bra jobbet! At du har begynt å interessere deg for tempoet, vitner dessuten om at du er blitt trygg på treningsformen og god på distansen, så tommelen opp for det.

Så kommer vi til det vanskelige. Avhengig av utgangspunkt og faktorer som alder og vekt, er en god tommelfingerregel at du bør kunne tilbakelegge de fem kilometerne på 30–35 minutter hvis du anstrenger deg litt.

Etter hvert som du kommer i bedre form, bør det også være realistisk å komme ned i rundt 25 minutter hvis du ikke sliter med noen skader eller skavanker. Men det er veldig individuelt, og mange føler også at de stagnerer ved 30 minutter.

For å unngå det, kan du ta en titt på tipsene nedenfor og bruke dem til å presse deg, slik at du får mer fart på føttene

LES OGSÅ: Fem populære trenings-apper

SLIK BLIR DU EN RASKERE LØPER

VARM OPP

Det er ikke rom for å løpe deg stille og rolig varm hvis du vil forbedre tiden, så varm opp kroppen godt før du løper av gårde.

TREN STYRKE

De riktige styrkeøvelsene kan faktisk også hjelpe deg på vei. Øvelser som armhevinger, knebøy, utfall og planken kan alle påvirke tempoet positivt

SATS PÅ TRE I UKA

Tre løpeturer per uke er et fint mål hvis du vil bli raskere. Det hjelper ikke bare å trene oftere – treningsintensiteten betyr også mye – men det er en måte å sette treningen i system på.

LØP INTERVALLER

Bruk for eksempel den kjempeenkle 10–20–30-metoden, der du løper litt fortere i 30 sekunder, øker farta enda mer i 20, og så spurter i 10. Gjør det et par ganger i løpet av turen.

VÆR TÅLMODIG

Ønsket om bedre resultater kan lett resultere i skader. Derfor er tålmodighet en kjernekompetanse som du må mestre hvis du skal klare å løpe fortere.

Newsletter background