Mange tror de må løpe raskt for å få noe ut av en løpetur. Men en av de viktigste faktorene i smart løpetrening, er å løpe langsomt. Her er fem grunner til å roe ned på løpeturen.
LØP SAKTE Les om alle fordelene ved å løpe sakte her
80 prosent av alle nye løpere blir skadet i løpet av det første året de begynner med løping. Vil du unngå å bli en del av den statistikken, så er rolige løpeturer helt avgjørende. Belastningen på kroppen øker når farten øker, så hvis du vil skåne sener, ledd og muskler er det lurt å løpe langsomt.
Les også: Slik kommer du deg raskt etter løpeskaden
Lange, langsomme løpeturer øker mengden små blodkar i musklene. Det betyr at de lettere kan ta opp oksygen, og at du klarer å holde på lenger.
Når du løper raskt forbrenner du primært sukker, mens når du løper langsomt forbrenner du også fett. Det er helt avgjørende i forhold til å kunne holde et høyt tempo over lang tid.
Du blir vant til de lange, rolige turene, der du holder det i gang lenge. Som regel er det hodet, og ikke kroppen, som er begrensningen hvis du vil løpe lenger. Det rolige tempoet betyr at du har fysisk overskudd og derfor kan fokusere mer på den mentale biten.
Les artikkelen: Er det best å løpe raskt eller langt?
Når du løper sakte sender du blod rundt i systemet, leddene blir smurt og musklene varmet opp. Det setter fart på kroppens restitusjonsprosesser og en langsom løpetur gjør derfor at du kommer deg raskere ovenpå etter en hard treningsøkt enn om du hadde sittet i sofaen hele dagen.
Det avhenger selvsagt helt av utgangspunktet. Men som en tommelfingerregel er langsomt tempo et tempo der du kan snakke uanstrengt. Løper du etter pulsen skal tempoet være mellom 65 og 80 prosent av makspulsen. Det kan bety at du må løpe mye langsommere enn du er vant til, og det kan hende du må veksle mellom gange og løping for å holde intensiteten nede. Løper du fem kilometer på 25 minutter, vil langsomt tempo være 6,30-7 minutter per kilometer.