Flere løpere er blitt skadet etter korona

Løpere som har hatt korona, har økt risiko for å bli skadet, melder en amerikansk studie.

Kvinne som løper.

SKADER - Pass på løpestilen når du trener deg opp igjen etter sykdom. Ikke minst hvis det er snakk om korona, viser en amerikansk studie.

© iStock

Er du en av mange som har hatt korona? I så fall bør du kanskje vurdere litt ekstra oppvarming eller en litt kortere løptur. En amerikansk studie har funnet et iøynefallende sammenfall mellom løpeskader og covid-19.

Av de vel 2000 løperne som deltok i studien, hadde 6,3 prosent hatt korona. Blant dem svarte nesten hver tredje (31 prosent) at de i løpet av de siste månedene hadde slitt med skader som var så ille at de ikke hadde kunnet løpe på minst én uke. Det samme gjaldt bare omtrent hver femte (21 prosent) av de løperne som aldri hadde hatt korona.

Inaktivitet gir skader

Det er langt fra uvanlig at kroppen får sjokk hvis man går for hardt ut med trening etter en sykdomsperiode – da risikerer du å bli skadet. Forskerne ble likevel overrasket hvor mange flere som hadde fått løpeskader etter å ha hatt korona.

En av teoriene deres går ut på at alle skadene delvis skyldes at korona har ført til en del mer inaktivitet enn et vanlig sykdomsforløp, ettersom anbefalingene til tider har omfattet hjemmeisolasjon i opptil to uker.

Veksle mellom forskjellige underlag

Langsom progresjon er det viktigste for å unngå skader, men du kan også hjelpe kroppen ved å løpe på variert underlag.

Gress

En gressplen er ofte helt jevn og ganske myk, og derfor treffer heller ikke foten underlaget for hardt.

Det er fort gjort å snuble hvis gresset for eksempel er vått.

Tredemølle

Du snubler ikke over småstein eller grus på veien, og båndet er jevnt og relativt mykt.

Derimot kan båndet bli glatt av svette, og du løper ganske ensformig. Det kan føre til slitasje over tid.

Asfalt

Flatt underlag med lav risiko for forstuinger. Våt asfalt blir heller ikke spesielt glatt.

Et av de aller hardeste løpeunderlagene, som kan gi uheldige støt opp gjennom foten.

Grus

Relativt mykt og jevnt å løpe på, og du får god variasjon, siden grus kan ligge svært forskjellig på stien.

Du kan skli i våt grus eller vrikke foten hvis grusen er veldig løs.

Skogbunn

Du får mye støtemping på mose og gress, og rikelig med variasjon, siden skogbunnen forandrer seg.

Du risikerer å vrikke foten og snuble i røtter og steiner.

Kilde: Sports Health

Newsletter background