Slik trener du løping uten problemer

Du kan gjøre det når som helst og hvor som helst, og få kjempegod effekt. Men løpetrening kan også by på noen mindre og større utfordringer. Her får du løsningene på de ni vanligste.

HOLD, ØMME FØTTER ELLER NOE HELT ANNET? Her er løsningen på løpeproblemene dine!

© Jacob Helbig

''Hvorfor blir jeg ikke bedre?'' ''AU, jeg har hold'' ''Hjelpe meg så slitsomt det er å løpe''

Har du kjent på et eller flere av disse utsagnene? Da har vi løsningen på hvordan du blir kvitt løpeproblemene.

1. ''Jeg får vondt i kneet»''

Hvert eneste løpesteg sender et støt opp gjennom kroppen. Dersom ikke støtene blir riktig fordelt, kan belastningen lett forplante seg i kneet og gi skikkelig plagsomme smerter.

Hvis du har vondt i kneet, er det likevel langt fra ensbetydende med at du bør innstille hele løpekarrieren, for problemet skyldes ofte en uhensiktsmessig løpestil.

2. ''Resultatene uteblir''

Lite er mer demotiverende enn å trene og trene uten at det skjer noe som helst. Ofte er det mangel på hvile og ikke mangel på trening som ødelegger for resultatene. Kroppen må få tid til å komme seg hvis den skal gjøre det bedre neste gang – den bruker pausene til å bli sterkere.

Hvis du prøver å sette rekord dag etter dag, ender det fort med at du ikke kommer av flekken.

Restitusjon

Slik virker det (og slik virker det ikke)

Optimal restitusjon

Etter hver løpetur er kroppen litt nedkjørt og setter i gang med å bygge seg opp igjen. Bare den får tilstrekkelig tid, kommer den ikke bare tilbake til status quo, men blir også sterkere. Sakte, men sikkert blir formen bedre.

Manglende restitusjon

Hvis du dropper restitusjonen, får ikke kroppen den nødvendige hvilen, noe som kan bli starten på en nedadgående spiral. Resultatet er skader og manglende resultater.

3. “Jeg må på do så fort jeg kommer hjem”

Vær forsiktig med hva du spiser, for det er bedre å avslutte turen med litt tøying enn med en sluttspurt til do.

Spesielt nybegynnere kan risikere at fordøyelsen kommer litt for godt i gang på løpetur. Resultatet kan bli en høyst ufrivillig spurt til do.

Mer drevne løpere opplever eller frykter kanskje mageproblemer spesielt i forbindelse med konkurranser.

Uansett: Når magen velger å avbryte samarbeidet, er løsningen bestandig den samme.

4. ''Det er ganske enkelt for hardt''

Hvis du tror at du er nødt til å være et skjelvende melkesyrevrak når du kommer hjem fra løpetur, så tro om igjen. Altfor mange har en idé om at man er nødt til å ta seg helt ut for å få resultater.

I virkeligheten ender det ofte med fysisk eller psykisk utbrenthet hvis tempoet er for høyt.

5. ''Jeg får hold hele tiden''

Det finnes ingen vitenskapelig forklaring på de stikkende smertene i siden, men studier viser at nybegynnere plages mer enn mer drevne løpere. Det ser også ut til å være en sammenheng mellom hold og mengden mat i magen, samt timingen av måltidene

6. ''Jeg får inngrodde negler''

Føttene blir satt på prøve på mer enn én måte når du løper, og tåneglene slipper ikke unna strabasene. Derfor opplever noen at neglene vokser skjevt og begynner å gro innover i kjøttet.

7. ''Jeg får vondt i stortåa''

Hvis stortåa okker seg, er det bokstavelig talt ofte der skoen trykker. Føttene blir litt større når du løper, og hvis det ikke er plass til utvidelsen, kan det bli stortåa som tar støyten.

8. ''Jeg kjeder meg!''

For noen kan kjedsomhet – spesielt på de lengre turene – være et stort problem.

Det kan virke ganske trivielt sammenlignet med fysiske plager og skader, men utfordringen bør faktisk tas alvorlig, for det er minimale sjanser for at du kommer til å fortsette å løpe hvis du ikke liker det.

Heldigvis er det mye du kan gjøre for å finne tilbake til løpegleden

9. ''Det pleier bestandig å dryppe litt''

Spesielt for kvinner som har født barn, kan de hoppende bevegelsene utgjøre en viss utfordring for underlivet. Hvis du tisser litt i buksa, er det ikke noe å skamme seg over, og det er gode muligheter for å komme problemet til livs.

Kilde: Jørgen Larsen, løpetrener

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 11/2020

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background