Bli en raskere løper uten å yte mer
Med disse justeringene, vil løpestilen din bli markant forbedret og du vil oppleve mer fart, overskudd og glede på løpeturene.
Hele kroppen
- Det skal føles som at du faller litt framover og beina løper uanstrengt av gårde.
- Forestill deg at du deler kroppen i to. Overkroppen puster og styrer det mentale, mens beina tar seg av løpingen.
Pusten
- Pust inn gjennom nesen og litt gjennom munnen. Pust ut gjennom munnen.
- Husk å trekke luften helt ned i brystkassen. Kjenn at utpusten er en anelse lengre enn innpusten.
- Tilpass pusten til belastningen.
Mange glemmer å puste riktig når de løper. Derfor guider vi deg her til bedre pusteteknikk.
Ryggen og nakken
- Strekk deg lang gjennom ryggen, slik at du ikke synker sammen i ryggsøylen.
- Forestill deg at du blir løftet etter en hestehale øverst på hodet.
- Slapp av i skuldrene og nakken.
Hoftene og baken
- Kjenn hvordan hoften trekker deg framover når du løper. Det avlaster ryggen og får hele kroppen i riktig stilling.
- Du skal kjenne at framdriften kommer fra hoften og at drivkraften kommer fra skinken, som om noen står bak deg og skyver deg framover.
- Det er viktig at du kjenner at setemusklene jobber.
Har du stive hofter? Det kan føre til løpeskader. Her ser du hvordan du trener deg til smidige hofter.
Armene
- Bøy dem i 90-graders vinkel.
- Hold hendene som om du har et egg i dem.
- Kjenn at armene svinger i luften som en pendel. Det er albuene som beveger seg fram og tilbake.
Brystet
- Brystbeinet skal være rett ovenfor navlen og hoftene, slik at ikke overkroppen faller bakover.
Magen
- Du strammer automatisk magemusklene og bekkenbunnen når du løper.
- Når pulsen stiger, kan du få behov for å trekke luften helt ned i magen.
Knærne
- Husk å bøye knærne, slik at ikke beina er for strake. Det avlaster knærne når du løper.
Her finner du flere nyttige løpetips.