Slik blir du en raskere løper

Bli en raskere løper uten å yte mer

Med disse justeringene, vil løpestilen din bli markant forbedret og du vil oppleve mer fart, overskudd og glede på løpeturene.

Hele kroppen

• Det skal føles som at du faller litt framover og beina løper uanstrengt av gårde.
• Forestill deg at du deler kroppen i to. Overkroppen puster og styrer det mentale, mens beina tar seg av løpingen.

Pusten

• Pust inn gjennom nesen og litt gjennom munnen. Pust ut gjennom munnen.
• Husk å trekke luften helt ned i brystkassen. Kjenn at utpusten er en anelse lengre enn innpusten.
• Tilpass pusten til belastningen.

Mange glemmer å puste riktig når de løper. Derfor guider vi deg her til bedre pusteteknikk.

Ryggen og nakken

• Strekk deg lang gjennom ryggen, slik at du ikke synker sammen i ryggsøylen.
• Forestill deg at du blir løftet etter en hestehale øverst på hodet.
• Slapp av i skuldrene og nakken.

Hoftene og baken

• Kjenn hvordan hoften trekker deg framover når du løper. Det avlaster ryggen og får hele kroppen i riktig stilling.
• Du skal kjenne at framdriften kommer fra hoften og at drivkraften kommer fra skinken, som om noen står bak deg og skyver deg framover.
• Det er viktig at du kjenner at setemusklene jobber.

Har du stive hofter? Det kan føre til løpeskader. Her ser du hvordan du trener deg til smidige hofter.

Armene

• Bøy dem i 90-graders vinkel.
• Hold hendene som om du har et egg i dem.
• Kjenn at armene svinger i luften som en pendel. Det er albuene som beveger seg fram og tilbake.

Brystet

• Brystbeinet skal være rett ovenfor navlen og hoftene, slik at ikke overkroppen faller bakover.

Magen

• Du strammer automatisk magemusklene og bekkenbunnen når du løper.
• Når pulsen stiger, kan du få behov for å trekke luften helt ned i magen.

Knærne

• Husk å bøye knærne, slik at ikke beina er for strake. Det avlaster knærne når du løper.

Her finner du flere nyttige løpetips.