Slik setter du turbo på løpetempoet

Drømmer du om at løpeskoene bare kunne løpt litt raskere av gårde på stien eller løpebåndet? Her er den perfekte treningsøkten for deg!

Par løper i naturen

Sett inn turboen

Drømmer du om å løpe 10 kilometer på under en time, så løp deler av treningsturene med en fart på seks minutter/kilometer. Løpeøkonomien vil variere med hastigheten, og på bare seks-åtte uker kan du forbedre deg med flere prosent hvis du trener intervallbasert et par ganger i uken i det tempoet du holder i et mosjonsløp. For å utfordre kondisjonen er det lurt å løpe spesielt de korte intervallene fortere enn konkurransefart, og undersøkelser viser at det også smitter positivt av på løpeøkonomien ved lavere hastigheter.

Å gå motsatt vei og løpe langsommere gir derimot ikke uttelling på kort sikt. Bruker du som regel sju minutter per kilometer, er det den farten du blir god til å holde med minst mulig oksygenforbruk. Løpeøkonomien ved drømmehastigheten endrer seg ikke før om flere år når de tilbakelagte kilometerne begynner å virke positivt på løpebevegelsen.Prøv detteVed å dele opp treningsøkten i mindre biter med intervalltrening er det mulig å presse tempoet i været. En god intervalløkt kan bestå av følgende:- 4 x 1000 m i et tempo som er 5 sekunder raskere enn den 10-kilometerfarten du streber etter.

  • 4 x 500 m med en hastighet som er 10 sekunder høyere enn 10-kilometerfarten din.
  • Ta 2–3 minutter pause mellom de lange intervallene og 1–1½ minutt mellom de korte.

Du kan også utfordre tempoet ved å delta i kortere løp. Stiller du opp i et par 5-kilometere, vil du automatisk presse deg til å holde et mer optimalt tempo.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Løpetips
Løpetips

3 fine styrkeøvelser som øker løpeøkonomien.

Løpetips

Korona kan gi løpeskader

Løpetips

Fersk løper? Så fort kan du løpe 5 km

Løpetips

Løpetur vs. forurensning – hvem vinner?

Løpetips

Ni geniale tips som gjør løpeturen lettere

Løpetips

Løp med rolig mage

Annonse

7 gode tips: Slik kommer du i god løpeform til sommeren

Løpetips

Start din egen løpeklubb og kom deg ut hver gang

Løpetips

10 TIPS: Få mer ut av løpeturene

Løpetips

Så mye mer forbrenner du når du løper i kulda

Løpetips

Er det skadelig å løpe i kulda?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?