Par løper i naturen
© colourbox

Slik setter du turbo på løpetempoet

Drømmer du om at løpeskoene bare kunne løpt litt raskere av gårde på stien eller løpebåndet? Her er den perfekte treningsøkten for deg!

15. august 2016 av Martin Kreutzer

Sett inn turboen 

Drømmer du om å løpe 10 kilometer på under en time, så løp deler av treningsturene med en fart på seks minutter/kilometer. Løpeøkonomien vil variere med hastigheten, og på bare seks-åtte uker kan du forbedre deg med flere prosent hvis du trener intervallbasert et par ganger i uken i det tempoet du holder i et mosjonsløp. 


For å utfordre kondisjonen er det lurt å løpe spesielt de korte intervallene fortere enn konkurransefart, og undersøkelser viser at det også smitter positivt av på løpeøkonomien ved lavere hastigheter.

Å gå motsatt vei og løpe langsommere gir derimot ikke uttelling på kort sikt. Bruker du som regel sju minutter per kilometer, er det den farten du blir god til å holde med minst mulig oksygenforbruk. Løpeøkonomien ved drømmehastigheten endrer seg ikke før om flere år når de tilbakelagte kilometerne begynner å virke positivt på løpebevegelsen.


Prøv dette
Ved å dele opp treningsøkten i mindre biter med intervalltrening er det mulig å presse tempoet i været. En god intervalløkt kan bestå av følgende:
  • 4 x 1000 m i et tempo som er 5 sekunder raskere enn den 10-kilometerfarten du streber etter.
  • 4 x 500 m med en hastighet som er 10 sekunder høyere enn 10-kilometerfarten din.
  • Ta 2–3 minutter pause mellom de lange intervallene og 1–1½ minutt mellom de korte.
Du kan også utfordre tempoet ved å delta i kortere løp. Stiller du opp i et par 5-kilometere, vil du automatisk presse deg til å holde et mer optimalt tempo.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler