Forskning: Ja, oppvarming virker faktisk

Trodde du at oppvarming var bortkastet tid? Det er faktisk nesten like viktig som selve treningen.

Ny forskning fra Edith Cowan University viser at høyere muskeltemperatur øker både hastighet og kraft i den påfølgende treningen – særlig ved eksplosive bevegelser. Når du varmer opp, vil de påfølgende bevegelsene rett og slett føles lettere og mer koordinerte.

Les også: Hva er eksplosiv trening?

Oppvarming er derimot mindre effektiv når målet er å øke maksstyrken. I studien var det nemlig ingen signifikant forskjell på om musklene var varme eller ikke før treningen.

Den beste typen oppvarming

Både aktiv oppvarming (for eksempel lett sykling eller lette dynamiske øvelser) og passiv oppvarming (for eksempel et varmt bad) viste seg, til forskernes overraskelse, å gjøre deg raskere, siden begge deler øker temperaturen i musklene.

Den beste effekten får du likevel hvis oppvarmingen ligner treningen du skal i gang med.

Så lenge skal du varme opp

Det viktigste er å begynne å røre på seg, for eksempel ved å gå før du løper. Øk gradvis intensiteten, og få mest mulig ut av treningen din. Begynner du å svette lett, har du sannsynligvis varmet opp kroppen nok til å gå i gang.

Har du prøvd løpeprogrammet vårt for nybegynnere, som du finner nedenfor? Det er knallbra – uansett om du aldri har løpt før eller skal i gang igjen etter en lengre pause. Vi kan varmt anbefale det. Synes du det er kjedelig å løpe på samme sted hele tiden, kan du bruke ruteplanleggeren vår til å måle opp rutene.

Vi har også oppvarmingsøvelser på video. Som abonnent har du tilgang til alt sammen.