Prøv krefter med terrenget - kom fort og sikkert kommer gjennom forhindringer i naturen når du trener terrengløping. © iStock

Løp med naturen som lekeplass

Terrengløping er en morsom og utfordrende måte å trene på. I FORM gir deg gode råd til hvordan du kommer gjennom forhindringer i terrenget og blir naturens dronning.

27. februar 2015 av Martin Kreutzer

Slik trener du terrengløping


  • Løpe opp bratte bakker

    På lette stigninger kan du løpe som vanlig, men når bakken blir brattere, trengs det mer kraft. Da er det effektivt å lene seg en anelse inn mot bakken og feste blikket et par meter lenger fram. Løp oppover med kraftfulle, høye kneløft – uten at stegene blir for lange. Det gjelder å komme opp, og ikke fram, du skal både sparke fra og lande på forfoten. Innimellom kan bakkene bli så bratte at du ikke klarer å løpe. Da er det helt greit gå. Men det gjelder fremdeles å sparke kraftfullt fra. Det får du til ved å lene deg litt forover og plassere en hånd på hvert lår rett over kneet. La armene følge beinas bevegelser på en naturlig måte, mens du støtter frasparket på forreste bein ved å presse ned med hånden.


  • Løpe ned bratte bakker

    Når det går nedover, gjelder det å regulere farten slik at du beholder kontrollen selv om tyngdekraften gjør sitt. Tempoet styrer du med hoften. Hvis du skyver den fram, jobber kroppen med helningen, og farten øker. Hvis det går for fort, skyter du hoften bakover, da blir ikke kroppen trukket så mye nedover. Det er en god øvelse å variere farten ned en jevn skråning, slik at du blir kjent med mekanismene og merker når du løper med god kontroll. Slapp av i beina, la armene pendle som balansestaver ut fra kroppen, og se 15–20 meter lenger fram, slik at du hele tiden har oversikt over eventuelle hindringer.


  • [bodylink]

  • Løpe gjennom gjørme

    Sølepytter er helt klart noe av det mest utfordrende når du løper i terrenget. Du risikerer å ramle eller vrikke foten, men ikke hvis du har riktig løpestil. Når du kommer til en sølepytt eller et gjørmete parti, er det lurt å stoppe og vurdere om det er forsvarlig å løpe rett gjennom den. Hvis ja, gjelder det å bruke samme teknikk som på isete underlag: Senk tyngdepunktet ved å bøye knærne, og len deg en anelse framover, slik at du i verste fall snubler forover og kan ta deg for med hendene. Ta korte steg, og land på forfoten. Det reduserer risikoen for å skli.

  • Hoppe over hindringer

    Mange terrengløyper byr imidlertid på veltede trær og små grøfter som opplagt bør forseres med hopp og sprett. Her er det helt avgjørende at du kan se hvor du lander. Er du det minste i tvil om underlaget på den andre siden, så ikke hopp! Mindre trestammer og steinete partier kan du hoppe over ved å sparke dynamisk fra og hoppe over i en løpende bevegelse. Det krever imidlertid at du kan lande trygt på den forreste foten i fortsettelsen av løpebevegelsen. Hvis hindringen er stor, er det en fordel om du kan lande på begge beina. Du kan også støtte deg med den ene hånden på trestammen mens du hopper over den.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

På hvilket område gjør du størst innsats for miljøet?


I FORM anbefaler