... til hvordan du får mest mulig ut av tredemølle.

Kom i knallform på tredemølle

Kroppen trenger utfordringer og variasjon for å bli sterkere, sunnere og raskere. Dropp ensformige økter og få full effekt av trening på tredemølle.

17. desember 2010 av I FORM

Når du trener på tredemølle er det opplagt at du leker med både tempo og stigning. På den måten gir du løpetreningen en skikkelig opptur. Få gode tips fra I FORM:

h2Teknikk på tredemølle/h2
strongHva kan du gjøre?/strongulliSkru opp stigningen på tredemøllen, og du utfordrer og styrker muskulaturen som er involvert i løpebevegelsen./li
liØk også tempoet og få opp pulsen. Det er den eneste måten å forbedre kondisjon og utholdenhet på./li
liDu kan også bruke tredemøllen til å trene kroppen til å løpe jevnt og avslappet i målsetningstempoen for neste løp./li
liSe konkrete forslag til trening nedenfor. Hvis du akkurat er begynt å trene, bør du la kroppen vennen seg til den nye belastningen før du starter intervallene./li/ul

[bodylink]

h2Et enkelt program/h2
ulliLøp deg varm i rolig tempo i 10 min. /li
liDeretter løper du ni perioder à 2–3 min: Annenhver periode er hardere ved at du setter opp farten, og annenhver periode er helt rolig jogging, der du løper uten stigning og i rolig tempo. Øk enten hastighet eller stigning for hver av de fem harde periodene, slik at disse blir gradvis hardere. /li
liAslutt med 5 min rolig jogging. /li/ul

h2Et progressivt program/h2
ulli30 minutter progressiv løping/li
liDu legger rolig ut og øker hastigheten på båndet med 0,5–1 km/t hvert femte minutt, slik at hastig heten topper fra 20 til 25 min, da det er hardt, men ikke helt utmattende./li
liDe siste fem minuttene skal være lett jogging. /li/ul

a href="tredemølle" target="_blank"Alt om tredemølle/a

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler