Må jeg bli støl for at treningen skal monne?

Støle muskler er som regel et tegn på at du har brukt musklene - for eksempel i forbindelse med trening. Men hvis du tror at jo stølere muskler, desto mer effektiv har treningen vært, så må du tro om igjen.

Støle muskler

STØL I BEINA? Gi dem litt massasje - eller enda bedre: Få noen til å gjøre det.

© iStock

Nei, stølhet er ikke den beste målestokken for hvorvidt du har trent effektivt eller ikke. Hvis du alltid stavrer av gårde på stive bein og knapt klarer å løfte en kaffekopp dagen etter trening, tyder det faktisk på at du går for brutalt til verks og glemmer å gi kroppen den restitusjonen den trenger. Da gjør du deg selv en bjørnetjeneste, for dels risikerer du å bli skadet, dels forspiller du muligheten til å bli sterkere.

Det er nemlig når du hviler deg etter en treningsøkt at formen blir bedre. Dessuten kan du jo bli støl etter bare 10 minutter når du har prøvd en ny treningsform eller bare ikke har trent på en god stund, så stølhet er langt fra ensbetydende med effektiv trening. Det aller viktigste er faktisk at du kjenner at du gir mye underveis og at du utfordrer kroppen fortløpende ved å øke belastningen gradvis.

LES OGSÅ: En foam roller gir bedre trening og hjelper ømme muskler.

Hvordan har du det dagen etter trening?

Befinner du deg på toppen av lista, trener du kanskje litt for rolig. Ligger du derimot alltid nederst, risikerer du å pådra deg en skade. Prøv å treffe mellom punkt 2 og 5. Desto tettere på punkt 5 du er, desto mer løfter du formen.

  1. Du føler deg skikkelig pigg.
  2. Musklene er litt slitne.
  3. Du er litt støl, men det hjelper å komme i gang.
  4. Musklene er litt støle også når du har holdt på en stund.
  5. Musklene er ganske støle både når du hviler og beveger deg.
  6. Du har direkte vondt, men mindre ved bevegelse.
  7. Musklene gjør vondt selv når de er varme.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 19/2020

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background