Kvinne masserer beina
© iStock

5 x hjelp for støle bein

Når du gir skikkelig gass på trening, blir gjerne beinmusklene støle og stramme. Da kan du prøve dette.

27. juni 2017 av Inge Eriksen og Mette Bundgaard

Slik unngår du støle bein

1. Trapp ned. 

Du blir mindre støl hvis du bruker fem minutter på å roe ned etter en tøff treningsøkt. For eksempel ved å gå eller lunte etter en lang løpetur. 

Slik tøyer du ut etter løpetreningen. 

2. Opp med beina. 

Sitt eller ligg med beina høyt etter trening, slik at føttene er høyere enn hjertet. Da blir det lettere for blodet som har samlet seg i beinmusklene å sirkulere tilbake igjen.

3. Legg et varmt omslag. 

Varme lindrer støle muskler. Lag et omslag ved å varme to våte vaskekluter i for eksempel mikroen i ett–to minutter, og legg dem på beina. Fjern klutene når de er kalde.

4. Masser med en ball. 

Masser musklene med en tennisball, og trykk godt. Smør gjerne inn beina med en mentolkrem etter trening.

Du kan også massere beina med en skumrulle. 

5. Gå dagen derpå. 

Studier viser at lett trening som for eksempel en rask gåtur dagen etter en hard treningsøkt, kan gjøre deg mindre støl.

Derfor blir du støl

Når du anstrenger deg på trening, rives muskelfibrer over. Det skaper en betennelse som kroppen prøver å bekjempe, og det er denne prosessen som gjør at musklene blir ømme.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler