OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Effektiv ryggtrening på 15 min

Vil du varme opp først?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Effektiv r...

Effektiv ryggtrening på 15 min

15 min
Nybegynner

En sterk rygg er essensielt for å ha en kropp som funker. Og det er ikke vanskelig å trene den. Denne økta tar bare et kvarter.

Øvelser
Om programmet

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

DIAGONALLØFT | Husk at spænde godt op og suge maven ind, når du laver øvelsen..

Diagonalløft på kne

Ryggbøyning

LILLE BRO | Husk at spænde godt op i ballerne, når du løfter dem og hofterne op.

Liten bro

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

  • Hjemmetrening
  • Treningsprogrammer
Mest lest akkurat nå
Styrketreningsøvelser

Mageøvelse: Hoftevri

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Kvinne går en tur i sola
Gange

Så raskt bør du gå

Kvinne sover med dyne
Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Gå ned i vekt med styrketrening
Ned i vekt

Skreddersydd suksessprogram: Gå ned i vekt med styrketrening

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Nærbilde av en gammel og en ung
Skjønnhet

Hudekspertens viktigste råd for færre rynker

Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?

Kvinnehender holder en pære og et eple, lyseblå bakgrunn
Sunn livsstil

Er magefett verre enn hoftefett?

Kvinne som går på 16:8-dietten
Slankekur

Derfor virker periodisk faste

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Mer om Online-trening
Online-trening

Enkel morgentrening som gir energi

8 min
Online-trening

Styrk løpekroppen

20 min
Online-trening

Nybegynnervennlig plankeprogram på 10 min.

10 min
Online-trening

Rumpetrening som er skånsomt for knærne

15 min
Online-trening

5 min. aktiv pause på jobben

5 min
Online-trening

Sett fart på forbrenningen med en kettlebell

30 min
Online-trening

Powertrening som er bra for vekttap

35 min
Online-trening

Rumpetrening med strikk som er skånsomt for knærne

15 min
Online-trening

Strikktrening for trente på 30 min.

30 min
Online-trening

Supertrening for baken, armene og magen

40 min
Online-trening

Sterk uten utstyr med trenernes favorittøvelser

30 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon