OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Effektiv ryggtrening på 15 min

Vil du varme opp først?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Effektiv r...

Effektiv ryggtrening på 15 min

15 min
Nybegynner

En sterk rygg er essensielt for å ha en kropp som funker. Og det er ikke vanskelig å trene den. Denne økta tar bare et kvarter.

Øvelser
Om programmet

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

DIAGONALLØFT | Husk at spænde godt op og suge maven ind, når du laver øvelsen..

Diagonalløft på kne

Ryggbøyning

LILLE BRO | Husk at spænde godt op i ballerne, når du løfter dem og hofterne op.

Liten bro

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

  • Hjemmetrening
  • Treningsprogrammer
Mest lest akkurat nå
Chili-tomatsuppe
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Kvinne bøyer seg fremover fordi hun har vondt i magen
Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 2
Yoga-øvelser

Kriger 2

Kvinne gjør yogaøvelsen hunden
Yoga-øvelser

Hunden

Kvinne gjør yogaøvelsen kobraen
Yoga-øvelser

Kobraen

Gruppetrening på et treningssenter – helt foran ses en smilende kvinne med håndvekter.
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Smilende, middelaldrende kvinne trener med håndvekter på et treningssenter.
Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

3 venner i treningsklær sitter og prater på gulvet på treningssenteret.
Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Haand som tegner stamtre
Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Hjemmelagde romkuler, oppskrift
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Online-trening
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe med I FORMs setecamp, del 1

8 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe – setecamp del 2

8 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe – setecamp del 3

8 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe – setecamp del 4

7 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe – setecamp del 5

13 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe – setecamp del 6

8 min
Kvinne trener setemuskler
Online-trening

Fast bak med I FORMs setecamp

Online-trening

Enkel morgentrening som gir energi

8 min
Online-trening

Styrk løpekroppen

20 min
Online-trening

Nybegynnervennlig plankeprogram på 10 min.

10 min
Online-trening

Rumpetrening som er skånsomt for knærne

15 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.

Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

I FORM anbefaler
Et helt rødkålhode og et rødkålhode skåret i to.
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

En kvinne nyter badstuen, og det er bra for både psyken og den fysiske helsen.
Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Et glass vann
Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Kvinne som sliter med nattesvette og hetetokter søker gode råd.
Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

kvinne sitter i senga
Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Kvinne med depresjon
Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Kvinne ligger i planke
Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon