Opplev mirakler - med sirkeltrening

Sirkeltrening i 20 minutter 3 ganger i uken i 8 uker utretter mirakler for kroppen!

Topptrent på rekordtid med 2 håndvekter. Følg programmet.

Gi full gass med sirkeltrening

De ser kanskje ikke spesielt imponerende ut, men med et par håndvekter og de riktige øvelsene kan du brenne fett og få en gjennomtrent kropp på ganske kort tid:

  • Gjør først et sett av øvelse 1, deretter et sett av øvelse 2, osv. Utfør det antallet repetisjoner som står nevnt under hver øvelse. Trenger du utstyr? Les mer under "Tips til håndvekter".
  • Ikke ta pause mellom øvelsene.
  • Når sirkelen (alle åtte øvelsene) er fullført, tar du ett minutts pause og så enda en runde.
  • Kjør tre runder (sirkler) totalt.

Tips til håndvekter

For å få resultater må vektene være så tunge at det er hardt å utføre hver øvelse. Som nybegynner kan du starte med f.eks. trekilosvekter. Er du vant til å trene, kan du gå direkte til femkilosvektene. Les mer om tyngde på håndvekter nedenfor.

I FORMs ekspert Michelle Kristensen har utviklet programmet.

"Det er viktig at du presser deg mens du holder på. Det må gjøre litt vondt (men ikke smertefullt) for å gi raske, synlige resultater. Ta ev. litt flere repetisjoner enn oppgitt i programmet for å komme til punktet da treningen virkelig kjennes."

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Sirkeltrening
Sirkeltrening

Sterke bein med tre kongeøvelser

Sirkeltrening

Sirkelprogram på 30 minutter

Sirkeltrening

9 ER NOK: Sumoknebøy, armhevinger og sprellemannplanke

Sirkeltrening

9 ER NOK: Treningsprogram for øvede

Sirkeltrening

9 ER NOK: Treningsprogram for nybegynnere

Sirkeltrening

Få dagens trening unnagjort på ni minutter

Sirkeltrening

Effektiv balansetrening til stuegulvet

Sirkeltrening

Bli en bedre løper med fem effektive styrkeøvelser

Sirkeltrening

Sett i gang forbrenningen med fem effektive øvelser

Sirkeltrening

Fem effektive kondisjonsøvelser til stuegulvet

Sirkeltrening

Effektiv kaloriforbrenning på stuegulvet

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?