Opplev mirakler - med sirkeltrening
Sirkeltrening i 20 minutter 3 ganger i uken i 8 uker utretter mirakler for kroppen!
Topptrent på rekordtid med 2 håndvekter. Følg programmet.
Gi full gass med sirkeltrening
De ser kanskje ikke spesielt imponerende ut, men med et par håndvekter og de riktige øvelsene kan du brenne fett og få en gjennomtrent kropp på ganske kort tid:
- Gjør først et sett av øvelse 1, deretter et sett av øvelse 2, osv. Utfør det antallet repetisjoner som står nevnt under hver øvelse. Trenger du utstyr? Les mer under "Tips til håndvekter".
- Ikke ta pause mellom øvelsene.
- Når sirkelen (alle åtte øvelsene) er fullført, tar du ett minutts pause og så enda en runde.
- Kjør tre runder (sirkler) totalt.
Tips til håndvekter
For å få resultater må vektene være så tunge at det er hardt å utføre hver øvelse. Som nybegynner kan du starte med f.eks. trekilosvekter. Er du vant til å trene, kan du gå direkte til femkilosvektene. Les mer om tyngde på håndvekter nedenfor.
I FORMs ekspert Michelle Kristensen har utviklet programmet.
"Det er viktig at du presser deg mens du holder på. Det må gjøre litt vondt (men ikke smertefullt) for å gi raske, synlige resultater. Ta ev. litt flere repetisjoner enn oppgitt i programmet for å komme til punktet da treningen virkelig kjennes."
