Kvinne trener med strikk
© Jakob Helbig

Få flotte armer med en treningsstrikk

Buler det mer nede enn oppe når du strammer armene? Vel, ikke lenge til. Her handler det bare om armer, og du får øvelsene som kan gjøre deg til rene superkvinnen. Etter seks uker med vårt strikkprogram kan du løfte betydelig mer og vise fram dine nye muskler i avslørende vårtopper.

5. april 2018 av Frida Hallqvist

Få flotte armer med en treningsstrikk

Dette trener du med programmet 

  • Rygg. Ryggen skal holde deg oppreist hele livet, derfor er det viktig å trene den. Programmet styrker hele ryggen og gir deg en flott, rank holdning.  
  • Biceps. Gled deg til å vise muskler i form av sterke biceps! De vil gjøre det lettere å løfte barn, vesker og tunge handleposer.
  • Skuldrer. Mange har krum rygg og dårlig holdning som følge av for eksempel pc-jobbing. Øvelsene bidrar til å rette opp skuldrene og gjøre dem flotte og mer definerte.
  • Bryst. Tren brystmusklene, så får du fastere bryster og større styrke, som gjør det lettere å håndtere tunge ting.
  • Triceps. Når du trener triceps, tar du opp kampen med det irriterende grevinnehenget.
  • Magen. Selv om programmet fokuserer mest på den øverste delen av overkroppen, blir magemusklene automatisk satt i sving. 

Lei av treningsklær som strammer, glir opp og gnager? AKKURAT NÅ får du et svart, stilrent sett med perfekt passform + 3 nummer av I FORM for bare kr 129 + 69,50 i porto (totalt kr 198,50).

Slik bruker du programmet 

Start med litt oppvarming, spesielt av overkroppen: 

  • Rull skuldrene framover og bakover, 10 ganger hver vei.
  • Sving armene i store sirkler framover og bakover, 10 ganger hver vei.
  • Vri håndleddene både utover og innover, 10 ganger hver vei.
  • Løp eller hopp på stedet i 5–10 minutter. Er du på treningssenteret, kan du bruke tredemølle, sykkel eller romaskin.

Kjør hele programmet 3 ganger i uka i 6 uker. Kjør programmet tre ganger med stadig færre repetisjoner:

  • 1. sett: 14 repetisjoner (med hver arm)
  • 2. sett: 12 repetisjoner (med hver arm)
  • 3. sett: 10 repetisjoner (med hver arm)

Øvelse 1: Armheving

Bruk: 

  • Minibånd

Slik gjør du:

  • Stå i planken på strake armer med strikken rundt begge armene like over albuene. 
  • Pust inn og bøy albuene mens du holder dem inn til siden, og senk kroppen ned mot gulvet så langt du kommer. 

Armheving

  • Strikken gir deg en hjelpende dytt på vei opp. Er det fremdeles for vanskelig, kan du gjøre armhevinger på knærne eller bruke en strammere strikk.
  • Stram magemusklene skikkelig, slik at du ikke svaier i ryggen og spesielt korsryggen.  

© Jakob Helbig

Øvelse 2: Skulderløft

Bruk:

  • Minibånd

Slik gjør du:

  • Plasser minibåndet rundt begge armene omtrent midt mellom hendene og albuene. Bøy armene i 90-graders vinkel.
  • Hold den ene armen i ro og løft den andre ut til siden og opp på en utpust. Pust inn og senk igjen. Fortsett med å bytte arm.

Skulderløft

  • Len deg en anelse framover når du gjør øvelsen. Jo mer, jo hardere blir det. 
  • Du kan gjøre øvelsen enklere ved å plassere båndet helt framme ved håndleddet. 

© Jakob Helbig

Øvelse 3: Tricepspress

Bruk:

  • Lang strikk med middels eller hard motstand.

Slik gjør du:

  • Plasser den ene enden av strikken under den ene foten og ta tak i den andre enden med begge hender. Trekk opp strikken bak ryggen. 
  • Pust inn og bøy armene ned til cirka 90-graders vinkel. 
  • Pust ut og trekk dem opp igjen. Gjør eventuelt øvelsen med én arm om gangen for å gjøre den hardere. 

Tricepspress

  • Pust i takt med bevegelsen, så tar det mer i musklene. 
  • Jo mer du strammer strikken fra start, desto hardere blir øvelsen. Du kan vikle den én gang rundt håndleddet for å få bedre tak. 
  • Du kan ta et skritt fram på den ene foten og lene kroppen litt framover for å få større bevegelser. 

© Jakob Helbig

Øvelse 4: Roing

Bruk:

  • Strikk med håndtak.

Slik gjør du:

  • Stå med begge føttene på strikken og kryss den foran deg. Len kroppen litt framover og bøy knærne litt. 
  • Pust ut og trekk opp strikken, slik at du bøyer armene og albuene peker ut til siden. Senk igjen. 

Roing

  • Pass på at du ikke svaier i ryggen når du gjør øvelsen. 
  • Hold farta nede og fokuser på riktig teknikk i hver repetisjon. 

© Jakob Helbig

Øvelse 5: Tricepsstrekk 

Bruk:

  • Minibånd

Slik gjør du:

  • Hold båndet med begge hender og plasser den ene hånden på motsatt skulder. 
  • Pust ut og press båndet nedover med den andre hånden. Bøy opp og pust inn igjen. 

Tricepsstrekk

  • Du kan vikle båndet rundt håndleddet én gang for å få mer motstand. 
  • Husk å jobbe med motstanden i strikken og holde igjen på vei opp, slik at du virkelig kjenner at du spenner musklene og gir slipp. 

© Jakob Helbig

Øvelse 6: Bicepsstrekk

Bruk:

  • Strikk med håndtak

Slik gjør du: 

  • Plasser strikken under føttene, bøy knærne litt og hold i håndtakene. 
  • Pust ut og bøy armene, slik at hendene kommer opp mot skuldrene. Hele tiden holder du albuene rolig inntil kroppen og overarmene, slik at det er underarmene som beveger seg fram og opp. 

Bicepsstrekk

  • Stram magen under hele øvelsen. 
  • Hvis det blir for hardt, så bøy knærne litt til for å minske belastningen. Vil du ha mer motstand, kan du stå med føttene lengre fra hverandre fra start. 

© Jakob Helbig

Treningstøy som passer til alt

Uansett hvilken treningstype du er og uansett om du koser deg med lange løpeturer, høyintensive og svette treningsøkter eller har en stille yogastund, så passer dette nye treningssettet fra Active Fit perfekt. Du får et par stilrene tights som er høye i livet og med en strikk som holder magen på plass. Den matchende toppen er ledig i snittet og strammer ikke over magen. Gled deg til å trene i et sett som blir sittende der det skal, uansett om pulsen skal opp eller ned. Kroppen har det bra og ser bra ut.

GODT TILBUD: Akkurat nå får du det flotte treningssettet sammen med tre numre av I FORM for kun kr 129 + 69,50 i porto (totalt kr 198,50) 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler