Få flotte armer med tre strikker
Dette trener du med programmet
- Rygg. Ryggen skal holde deg oppreist hele livet, derfor er det viktig å trene den. Programmet styrker hele ryggen og gir deg en flott, rank holdning.
- Biceps. Gled deg til å vise muskler i form av sterke biceps! De vil gjøre det lettere å løfte barn, vesker og tunge handleposer.
- Skuldrer. Mange har krum rygg og dårlig holdning som følge av for eksempel pc-jobbing. Øvelsene bidrar til å rette opp skuldrene og gjøre dem flotte og mer definerte.
- Bryst. Tren brystmusklene, så får du større styrke, som gjør det lettere å håndtere tunge ting.
- Triceps. Når du trener triceps, tar du opp kampen med det irriterende grevinnehenget på baksiden av armene
- Magen. Selv om programmet fokuserer mest på den øverste delen av overkroppen, blir magemusklene automatisk satt i sving.
Dette trenger du
Til de seks øvelser skal du bruke tre forskjellige strikker; et minibånd, en lang strikk og en strikk med håndtak.
Slik bruker du programmet
Start med litt oppvarming, spesielt av overkroppen:
- Rull skuldrene framover og bakover, 10 ganger hver vei.
- Sving armene i store sirkler framover og bakover, 10 ganger hver vei.
- Vri håndleddene både utover og innover, 10 ganger hver vei.
- Løp eller hopp på stedet i 5–10 minutter. Er du på treningssenteret, kan du bruke tredemølle, sykkel eller romaskin.
Kjør hele programmet 3 ganger i uka i 6 uker. Kjør programmet tre ganger med stadig færre repetisjoner:
- sett: 14 repetisjoner (med hver arm)
- sett: 12 repetisjoner (med hver arm)
- sett: 10 repetisjoner (med hver arm)
Øvelse 1: Armheving
Bruk:
Slik gjør du:
- Stå i planken på strake armer med strikken rundt begge armene like over albuene.
- Pust inn og bøy albuene mens du holder dem inn til siden, og senk kroppen ned mot gulvet så langt du kommer.