Hvor ofte trener du armene? Mange har tendens til å glemme dem. Følg I FORMs armcamp der vi viser deg veien til veltrente armer trinn for trinn.
STERKE ARMER – Mange kvinner liker ikke tanken om muskuløse armer. Men du kan trygt trene dem både sterkere og strammere uten at de blir større.
Fast rumpe og sterk mage er ofte det vi streber etter når vi går av gårde på trening eller ruller ut matta hjemme. Og selv om du er typen som aldri tar turen til treningssenteret, får du fremdeles mage- og setetrening når du løper eller går. Begge deler aktiverer nemlig både beina, baken og kjernen.
Armene og skuldrene, derimot ... Tja, de følger bare litt med. Det beste de kan håpe på at de får svinge litt med. Men hvis du vil ha sterke armer med definerte muskler som uten problemer kan løfte alle de tunge tingene som skal håndteres i hverdagen, krever det en mer målrettet innsats.
En av de mest effektive øvelsene for armene og hele overkroppen, er armhevinger. De trener både triceps (musklene bak på overarmen), skuldrene, brystmuskulaturen og kjernen.
I tillegg til alle gevinstene for kroppen, er noe av det beste med armhevinger at de gjøre dem overalt, bare du har et flatt underlag. Dessuten ser det utrolig kult ut når du først mestrer denne kongeøvelsen – men de er ganske harde disse armhevingene.
Derfor er vår armcamp bygd opp slik at du i hvert nummer lærer én lettere armhevingvariant samt en annen øvelse som trener armene effektivt. Ta det helt med ro, for vi starter selvfølgelig med den aller enkleste armhevingen og sørger for at du aller først lærer å gjøre den trinn for trinn.
Det eneste du trenger for å følge armcampen vår, er en lang treningsstrikk. Den er skånsom for både muskler og ledd, og lett å ha med i veska.
Følg første del av armcampen til I FORM, der du skal gjøre en enkel variant av armhevinger og en effektiv tricepsøvelse med strikk.
I andre del av armcampen til I FORM skal du gjøre armhevinger på knærne og trene biceps med den lange strikken.
I tredje del av armcampen til I FORM lærer du å ta armhevinger på tærne. I tillegg presser du både armer og øvre del av ryggen med skuldertrekk.
Både de brede og de smalle push-ups kommer i spil i fjerde og sidste del af armcampen, hvor du også skal træne skuldre og bagsiden af armene med elastik.
