TEST: Hvor sterk er du i armene?

En klassisk armheving er perfekt for å avsløre styrken i overkroppen, fordi du bruker både arm-, bryst-, skulder- og ryggmuskler. Test deg selv, og sjekk om du klarer å ta mange nok armhevinger i forhold til alderen.

Slik tester du styrken i armene

1. Varm opp i 5 minutter ved å løpe eller danse på stedet. Når du skal gjøre armhevinger, føles det best om kroppen er varm.
2. Stå i planken på knærne, med hendene under skuldrene. Hold kroppen stram, slik at du danner en rett linje fra issen og skuldrene til hoftene og knærne under hele testen. Prøv ikke å stritte med baken eller henge med hodet.
3. Bøy armene og senk brystet. Hold overarmene og albuene tett inntil kroppen – de skal ikke gå ut til siden. Stopp når brystet er 10 centimeter over gulvet.
4. Strekk ut armene slik at kroppen presses helt opp igjen.
5. Fortsett uten pauser til du ikke orker mer.

VIDEO: Slik tar du smale armhevinger

VIDEREKOMMEN? Gjør testen på tærne. I så fall må du gange antallet armhevinger med to.

Hvor mange armhevinger klarer du?

I skjemaet nedenfor ser du hva prestasjonen din tilsvarer. Finn først aldersgruppen din, og sjekk deretter hva resultatet tilsvarer. Er du for eksempel 45 år og klarer 20 armhevinger, er styrkenivået ditt bra.

Trenger du hjelp til å få flotte og sterke armer? Her finner du et godt treningsprogram.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 8/2018