Styrketrening går ikke i glemmeboken selv om du tar en pause. Treningen lagres som nye cellekjerner i musklene, klare til å gjenoppbygge styrken straks du begynner å løfte vekter igjen. Selv etter mange års treningspause kan du nyte godt av musklenes hukommelse.
Kroppen husker hvordan du utfører en øvelse, men etter en pause bør du starte med vesentlig lettere vekter for å unngå skader.
Det er motiverende å vite at hver eneste knebøy du gjør, kommer deg til gode resten av livet. Hvis du en gang har vært i god form, er det lettere å komme dit igjen, viser ny norsk forskning. Her får du vite hvordan du kan komme i gang igjen etter en pause fra vektene.
Sett av tid i kalenderen. Planlegg når du skal trene, og plott det inn i avtaleboken. Se på treningsøktene som viktige møter med deg selv.
Start forsiktig. Pass på at du ikke går for fort fram, for kroppen er ikke i samme form som tidligere. Du er mindre smidig og må bruke tid på å bygge opp styrke i ledd, leddbånd, beinhinner, knokler og sener. Start med et belastningsnivå som ikke gjør vondt og ikke fører til overbelastning og skader. Jobb deg gradvis opp til større belastning.
Stol på kroppen din. Stol på den nevromuskulære tilpasningen, for nervesystemet lærte bevegelsesmønstrene da du trente tidligere. Man glemmer aldri hvordan man sykler, og på samme måte husker kroppen hvordan du skal gjøre bevegelsene riktig når du trener styrke. Slik unngår du å belaste kroppen feil eller for mye.
Sett deg mål for treningen. Sett deg klare mål for hva du vil oppnå. Uten en plan kan treningen fort bli lite motiverende.
Velg de viktigste øvelsene. Er du inne i en ekstra travel periode, så tren mindre. Gjør de viktigste øvelsene, men dropp alt annet.
Skaff deg en trener. En personlig trener kan hjelpe deg med å få tilbake lysten og motivasjonen, og sette sammen et program som er perfekt tilpasset din nåværende form.