Hvor lite styrketrening kan jeg nøye meg med?
Jeg er løper og elsker det, men jeg synes at det er kjedelig å trene styrke. Hvor lite kan jeg nøye meg med – og fortsatt være ”sterk nok”?
Det er en god rettesnor å trene styrke to ganger i uken. Med den mengden sikrer du at musklene får nok utfordring til at de utvikler seg uke for uke. Du vil selvfølgelig få ekstra mye ut av det hvis du trener tre ganger i uken, men gevinsten ved å gå fra én til to ganger per uke er langt større.
Treningen behøver ikke å være så omfattende, for det viktigste er at du aktiverer de store musklene.
Hvis du har lett for å kjede deg når du trener styrke, kan du velge sirkeltrening. Da får du litt mer fart over det og slipper å ta pause mellom hver øvelse.
Slik trener du hele kroppen
Du gjør hver øvelse i ett minutt og går rett videre til den neste. Tre runder vil gjøre underverker for styrken.