Bli knallsterk med kroppen som vekt

Styrketrening uten utstyr

Ingenting slår kroppsvekten din! Du kan like gjerne lære deg navnet med én gang, Body Weight Training, for akkurat nå er dette det heteste hete. I treningsverdenen snakker man om intet mindre enn en revolusjon, for den nye treningsformen har fullstendig forandret vår måte å gjøre styrkeøvelser på.

Alle uansett nivå og styrke kan gjennomføre det samme kroppsvektprogrammet. Er du veltrent og sterk, kjører du bare flere sett enn nybegynnere.

SE OGSÅ: Sirkeltrening - effektiv trening på kort tid

Oppvarming

• Små hopp på stedet.
• Sving armene både framover og bakover.
• Vri kroppen fra den ene siden til den andre.
• Bøy kroppen fram og tilbake og fra den ene til den andre siden.
• Gjenta i 5 minutter.

Treningsprogram

• Gjør programmet 3 ganger i uken.
• Gjør hver øvelse i 30 sekunder.
• Ta 30 sekunder pause mellom øvelsene.
• Start forfra når du har vært gjennom alle øvelsene.
• Gjør 4 sett totalt. Er du ikke utslitt, så kjør et par til.

Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser

Øvelser til styrketrening uten utstyr