Les også

Kvinne trener styrke med kettlebell

Styrketrening – veien til en sterk og veltrent kropp

Styrketrening uten ustyr

Styrketrening uten ustyr ... er hottere en hot og har kroppen som eneste treningsutstyr.

Bli knallsterk med kroppen som vekt

Body Weight Training er en hit! Prøv det - og bli overrasket over hvor hardt og effektivt du kan gjøre styrketrening uten ustyr.

22. august 2016 av Sabrina Dinic

Styrketrening uten utstyr

Ingenting slår kroppsvekten din! Du kan like gjerne lære deg navnet med én gang, Body Weight Training, for akkurat nå er dette det heteste hete. I treningsverdenen snakker man om intet mindre enn en revolusjon, for den nye treningsformen har fullstendig forandret vår måte å gjøre styrkeøvelser på.

Alle uansett nivå og styrke kan gjennomføre det samme kroppsvektprogrammet. Er du veltrent og sterk, kjører du bare flere sett enn nybegynnere.

Riktige treningsklær er avgjørende for motivasjonen. AKKURAT NÅ får du en flott tights som er høy i livet og en behagelig topp + 3 nummer av I FORM for bare kr 129 + 69,50 i porto (totalt kr 198,50).

Oppvarming

Små hopp på stedet.
Sving armene både framover og bakover.
Vri kroppen fra den ene siden til den andre.
Bøy kroppen fram og tilbake og fra den ene til den andre siden.
Gjenta i 5 minutter.

Treningsprogram

Gjør programmet 3 ganger i uken.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder.
Ta 30 sekunder pause mellom øvelsene.
Start forfra når du har vært gjennom alle øvelsene.
Gjør 4 sett totalt. Er du ikke utslitt, så kjør et par til.

Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser

Øvelser til styrketrening uten utstyr

Slik gjør du planken med bevegelse

Få flotte overarmer og sterk flat mage - prøv planken med bevegelse.

Statisk utfall til siden

Tren både bein og rumpe med statisk utfall til siden.

Slik gjør du hoftevri

Hoftevri er en god øvelse for deg som ønsker å styrke hele kroppen. Dessuten er den også bra til skrå magemuskler.

Slik går du krabbegang

Hele kroppen kommer i bruk når du gjør krabbegang. Du trener særlig armer og fjerner grevinnehenget!

Styrk hele kroppen

Øvelsen heter styrk hele kroppen, men det er ikke det eneste den er god for. Øvelsen øker nemlig også forbrenningen.

Balanser på ett bein

Øvelsen balanser på ett bein styrker ikke bare balanse, rumpa får også en omgang.

Slik gjør du bjørnekrabbegang

Tren hele kroppen med egen kroppsvekt - og styrk kretsløpet, prøv øvelsen bjørnekrabbegang.

Gå bakover med rotasjon

Denne øvelsen er tøff for lårene samtidig som du får opp pulsen. Perfekt trening med egen kroppsvekt.

Hold kontroll på vekten og følg utviklingen i den tilhørende appen - klikk her >>

Få 4 utg. av I FORM + Badevekt med kroppsanalyse - SPAR kr 1041

Få Ruteplanleggeren på mobilen

Nå kan du laste ned Ruteplanleggeren til mobilen, og tegne inn løperuter, finne inspirasjon, ha kontroll på treningen uansett hvor du er.