Følg I FORM Bootycamp: Knip sammen rumpeballene - og skap synlige resultater!

Ta en effektiv knebøy

I FORMs treningsekspert Frida Hallqvist demonstrerer hvordan du utfører en korrekt knebøy (squat).

12. mars 2015 av I FORM

Knebøy er en supereffektiv øvelse for både lår, rumpe og mage(!) For å få mest mulig styrke ut av den, er det viktig at du utfører den korrekt.

Utfordring knebøy

Ta knebøy hver dag i 30 dager!

Slik gjør du knebøy

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand og la rumpa peke godt bakover som om du vil sette deg på en stol. Beina skal ha en vinkel på cirka 90 grader med knærne i rett linje over dine føttene.
  • Trekk pusten og spenn i magen. Senk rumpa langsomt og fort opp igjen mens du strekker beina og spenner rumpeballene.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Se I FORMs treningsekspert Frida Hallqvist demonstrere hvordan du utfører en effektiv knebøy i denne videoen.

Hvis terrenget er så ulendt at det er stor høydeforskjell mellom føttene, så gjør øvelsen til begge sider.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler