Ettbeins-markløft - veien til en fast bak

Slik gjør du

• Stå med føttene i hoftebreddeavstand
• Hold en vekt med begge hender.
• Bøy knærne litt, og skyt fram brystet.
• Nå skal du lene overkroppen forover, slik at vekten kommer ned mot gulvet, samtidig som du løfter det ene beinet fra gulvet.
• Ryggen skal være rett og armer og bein strake.
• Stram godt i magen og fokuser blikket på et bestemt punkt på gulvet - begge deler hjelper deg å holde balansen.
• Vend kontrollert tilbake til startposisjonen.

Antall: Gjenta 10 ganger på hvert bein.### Effekt

Særlig den store setemuskelen og bakside lår, men også korsrygg og kjerne.