Kvinne gjør ettbeins-markløft
© wichmann+bendtsen

Ettbeins-markløft - veien til en fast bak

Markløft tar godt tak i baksiden av lårene og baken. Med denne varianten trener du balansen samtidig.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand 
  • Hold en vekt med begge hender.
  • Bøy knærne litt, og skyt fram brystet. 
  • Nå skal du lene overkroppen forover, slik at vekten kommer ned mot gulvet, samtidig som du løfter det ene beinet fra gulvet.
  • Ryggen skal være rett og armer og bein strake. 
  • Stram godt i magen og fokuser blikket på et bestemt punkt på gulvet - begge deler hjelper deg å holde balansen. 
  • Vend kontrollert tilbake til startposisjonen.
Antall: Gjenta 10 ganger på hvert bein.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og bakside lår, men også korsrygg og kjerne.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler