Sterk bekkenbunn og flat mage

Øvelser til en sterk bekkenbunn

Mange kvinner tenker nok mest på bekkenbunn som en muskel de må huske å trene for å kunne holde på urin, luft og avføring og for å kunne klemme sammen under et samleie.

Men i de senere årene har vi fått vite at det er enda flere grunner til å trene bekkenbunnsmusklene: De er nemlig samarbeidspartnere, såkalte synergister, med den dype tverrgående magemuskelen og de dype ryggmusklene.

Bekkenbunnen er altså med på å stabilisere rygg og bekken og inngår derfor naturlig i stabilitetstreningen, som det er mye fokus på nå, f.eks. i trening med stor ball, kjernetrening og pilates.

LES OGSÅ: Treningsball – slik bruker du den

Sterk bekkenbunn - flat mage?

Men får man virkelig flatere mage av å ha en veltrent bekken-bunn? Ja, en godt trent bekkenbunn kan indirekte hjelpe
deg på veien mot flatere mage. Indirekte fordi bekkenbunnsøvelser isolert sett ikke forandrer fasongen på magen.

Men hvis du kan få bekkenbunnen og den dype magemuskelen til å arbeide sammen som en stabiliserende enhet og stimulere hverandre til å utvikle større kraft, får øvelsene bedre effekt.

LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat

Forebygg inkontinens

Det er også en mer alvorlig grunn til å huske bekkenbunnen når du trener magen. På samme måte som nysing, hosting og løping vil mageøvelser (og styrketrening generelt) få trykket i buk- og bekkenhulen til å øke.

Hvis du ikke aktiverer bekkenbunnen når du utfører mageøvelser, risikerer du å overbelaste bekkenbunnsmuskulaturen og dermed øke risikoen for å utvikle stressinkontinens og nedsynking av underlivsorganene.

LES OGSÅ: Inkontinens – kan det ramme deg?

Bekkenbunnen blir ikke prioritert

Omtrent hver 10. nordmann har inkontinensproblemer, både kvinner, menn og barn, så det gjelder ikke bare kvinner som nettopp har født. For eksempel har rundt 40 prosent av toppidrettskvinner problemet.

Tallene viser tydelig at vi prioriterer bekkenbunnen for lite i treningsverdenen. Alle som trener, vet sikkert hvordan
bare en uke i sofaen svekker musklene, så det er klart at manglende bruk av bekkenbunnen vil svekke funksjonen i sterk grad.

Allerede i gymtimene på skolen burde vi lære barna å bruke bekkenbunnsmuskulaturen i hverdagen - og spesielt i treningssituasjoner, slik at det ikke er noe vi lærer å prioritere først når problemene har oppstått.