Kvinne som trener med ball
Treningsball

En treningsball er effektiv å bruke til trening. Her lærer du hva du kan bruke den til. 

© iStock

Treningsball – slik bruker du den

Gymball, balanseball, pilatesball, terapiball ... Den største av alle treningsballene har mange navn, og ikke uten grunn. Den kan nemlig brukes til alt fra å styrke ryggen til å stramme opp magen.

27. mai 2020 av Iben Mortensen

En treningsball er nærmest uunnværlig som treningsutstyr. den byr på et hav av funksjoner, noe som også er årsaken til at den er kjent under mange forskjellige navn.

Her kan du lære mer om hva du kan bruke treningsballen til, hvordan du velger riktig størrelse på treningsballen og tar godt vare på den. 


Treningsball – spørsmål og svar 

 

Hva bruker jeg en treningsball til?

En treningsball er et viktig og effektivt treningsutstyr som du kan bruke til både trening, gjenopptrening og i hverdagen. 

Bruk treningsballen til:

  • Styrketrening av særlig mage og rygg, men også bein og bak.
  • Gjenopptrening.
  • Balanse- og koordinasjonsøvelser.
  • Yoga og pilates.
  • Holdningstrening.
  • Til å sitte på, som stol. Styrker mage og rygg.

Treningsball på jobben
Treningsball på jobben

Det kan være lurt å bruke treningsballen som ergonomisk kontorstol når du er på jobb. Treningsballen styrker både rygg og mage og kan hjelpe deg mot ryggproblemer. 

 

Hvilken størrelse bør jeg velge på treningsballen? 

Ballen finnes i flere størrelser, så velg en som passer til din høyde og ditt formål. Skal du bruke den som stol, må du komme ned i gulvet med flat fot.

Her ser du hvilken størrelse du bør velge på treningsballen

Treningsball – størrelsesguide:

Treningsball – størrelse Høyde
45 cm Personer under 156 cm
55 cm Personer mellom 156-170 cm
65 cm Personer mellom 171-186 cm
75 cm Personer over 186 cm
 

Hvor mye luft bør det være i en treningsball?

Husk å sjekke om det følger med pumpe til treningsballen når du kjøper den - eller så må du huske å kjøpe en i tillegg.  

Bare pump opp ballen 80 prosent den første gangen du bruker den, og la den hvile 24 timer før du pumper inn resten av lufta. Da holder materialet lenger, fordi gummien får tid til å utvide seg. 

Lufta kan enkelt pumpes inn og slippes ut via en ventil. Husk å pumpe inn litt frisk luft når ballen har ligget i ro en stund.

 

Hvordan tar jeg vare på treningsballen?

Et helt flatt underlag gir bedre stabilitet og minimerer risikoen for punktering. Legg eventuelt en matte under ballen.

Hvis det står ABS på ballen, er den av et slitesterkt materiale. Og hvis det skulle gå hull på den, siver lufta stille og rolig ut, slik at du ikke plutselig går i gulvet.

 

Hvorfor kan det være lurt å kjøpe et trekk til treningsballen? 

Hvis du skal bruke treningsballen til å sitte på når du er på jobb eller hjemme ved spisebordet, er det lurt å skaffe seg et trekk til den. 

Det gjør treningsballen mer behagelig å sitte på, men også penere å se på. 

Gå for et trekk med håndtak, slik at du lett kan flytte ballen rundt. 


 

Hvilke øvelser kan jeg gjøre med en treningsball?

Du kan gjøre mange forskjellige øvelser som styrker kroppen med en treningsball. Her er tre av våre favorittøvelser som styrker mage, rumpe og rygg. 

Mageøvelse med treningsball

FLYTT BALLEN: Ligg på ryggen med ballen mellom beina og med armene over hodet. Sug inn magen og hold korsryggen i gulvet, mens du løfter overkroppen og beina samtidig. Ta imot ballen med hendene, og legg deg ned igjen med ballen over hodet. Gjenta øvelsen slik at du flytter ballen mellom hendene og beina. 

Mageøvelse med treningsball
 

Rumpeøvelse med treningsball

LØFT BAKEN: Ligg med den øverste delen av ryggen på ballen og føttene i gulvet, slik at du har god balanse. Løft baken ved å stramme skinkene til du ligger i en rett linje fra hode til knær. Senk baken langt ned mot gulvet før du løfter den igjen.

Rumpeøvelse med treningsball
 

Ryggøvelse med treningsball

DIAGONAL RYGG: Ligg med magen på ballen og med hender og føtter i gulvet. Samtidig strekker du ut høyre arm og venstre bein. Senk langsomt igjen, og løft motsatt arm og bein. På toppen kan du eventuelt prøve å strekke armen bakover og ta på motsatt fot. 

Ryggøvelse med treningsball




Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler