Øvelser: Bekkenbunn

Få masse gode øvelser til en sterk bekkenbunn.

Masser underlivet med lette trykk

Ligg på ryggen med lett bøyde ben. Løft høyre ben rytmisk opp mot brystet og ned igjen. Hver gang benet er løftet, trykker du lett på underlivet fra lyske til navlehøyde på høyre side. Gjenta med venstre ben løftet og trykk på venstre side.

Knipeøvelse for alle musklene

Ligg på ryggen med lett bøyde ben. La hendene hvile på underlivet slik at du kan merke at magemusklene er avslappet. Knip og kjenn hvordan du nærmest trekker underlivet oppover. Hold knipet mens du teller sakte til fem, slapp av, tell til ti og knip igjen. Gjenta øvelsen fem ganger.

Rytmisk knipeøvelse

Ligg på ryggen med lett bøyde ben. Knip og press korsryggen i gulvet. Slapp av. Gjenta 5-10 ganger og varier styrken av knipet, noen ganger så hardt du kan, andre ganger lett.

Knipeøvelse spesielt for kvinner

Sett deg over skrevs på en stol. Len deg frem slik at du hviler på urinrørsåpningen. Knip og slipp. Rett deg opp slik at du hviler på skjedeåpningen. Knip sammen og slipp. Len deg litt bak over endetarmsåpningen. Knip og slipp. Gjenta tre ganger. Hold hvert knip mens du teller til fem.

Stående sidelengs knipeøvelse

Stå med lett spredte ben. Trå fra side til side ved å flytte vekten fra det ene benet til det andre og slepe det løftede benet bort til det du hviler på. Knip når du samler bena og slapp av når du tar et skritt til siden. Ta 10 skritt vekselvis til venstre og høyre i et tempo der du rekker å spenne og slappe av igjen.

Venepumpeøvelse

Begynn treningen med en venepumpeøvelse. Legg deg på ryggen. Plasser en stor pute under baken og korsryggen slik at du hever ditt underliv over hjertehøyde. Sykle med bena i luften i raskt tempo.

Øvelse med fremskutt bekken

Du trener hele bekkenbunnen med denne øvelsen der du skal skyte frem bekkenet og knipe. Slapp deretter av i bekken og bekkenbunn. Hold hvert knip mens du teller til fem. Gjenta fem ganger.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler