Få de mest tonede armene med denne kombinasjonsøvelsen

Sterke veldefinerte armmuskler gir god selvtillit, og de øvelsene som trener armene er faktisk superenkle!

Push-up, armhevinger, armer

Hvis du er en av dem som tar armhevinger med albuene ut fra kroppen, så prøv denne effektive øvelsen som krever litt mer av deg - men som også er mye mer effektiv. Det er en kombinasjon av den klassiske planken og den klassiske armehevinen.

  1. Legg deg i plankeposisjon – med tåspissene i gulvet. Håndflatene skal også i gulvet, rett under skuldrene og så skal du strekke albueleddet. Trekk inn navlen, og hold ryggen rett. Nakken skal holdes i forlengelse av ryggen.
  2. Bøy i albueleddet – slik at overarmer og albuer er helt inntil kroppen - og brystkassen nesten rører gulvet.
  3. Strekk armene slik at du kommer tilbake i plankeposisjon.
  4. Gjenta så mange ganger du kan.

Er du en av dem som sluter med å sette av tid til armøvelser, så kan du også gjøre dem når du likevel er ute og løper. Ta en aktiv pause, der du gjør så mange av de armmuskelstyrkende øvelsene du klarer.

To armøvelser du kan gjøre på løperuten

Armhevinger på trappa

Hvis du likevel løper forbi en trapp, så kan du suse opp eller ned og så ta så mange armhevinger du klarer på selve trappa.

Her ser du hvordan du gjør det!

Triceps-dypp på benken

I stedet for å sette deg på de benkene eller andre sitteplassene du løper forbi, så kan du gjøre dem om til et lite minitreningssenter for armene.

Her ser du hvordan du gjør det!

Kle deg til den harde treningen med I FORM. Få et lekkert trenings sett fra Kari Traa til en SVÆRT nedsatt pris HER.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background