Armhevingen er den beste øvelsen for overkroppen, men BARE hvis du utfører den RIKITG. Her kan du lese hvordan du gjør korrekte, glidende armhevinger uten sving i hoften eller bakdelen, og på den måten får maksimalt ut av øvelsen.
Armhevinger
Armhevinger er selve kongeøvelsen for overkroppen, ettersom du bruker kroppsvekten din til å definere og styrke musklene i armer, bryst og skuldrer. Men hvis du jukser underveis og flytter vekten fra armene, får du ikke maksimalt utbytte av innsatsen og risikerer å få vondt i håndleddene.
Derfor er armhevinger en god øvelse
Armhevinger styrker primært musklene i
Hold hoftene i ro
Ikke bruk underkroppen til å løfte deg opp – husk at det er armene som skal gjøre jobben.
Bøy albuene
Plasser hendene litt bredere enn skulderbreddeavstand og litt under skulderhøyde, slik at albuene peker bakover når du er nede.
Skån håndleddene
Ikke «knekk» dem for mye. Knytt eventuelt hendene rundt to håndvekter på gulvet hvis du får vondt i håndleddene.
Bruk skuldrene
Skulderbladene skal bevege seg bort fra hverandre på vei opp, og mot hverandre på vei ned.
Trekk inn haken
Sørg for at hodet er en naturlig forlengelse av ryggsøylen.
Slik blir øvelsen lettere
Gjør en variant av øvelsen der du plasserer hendene på en lav benk, men fremdeles har føttene i gulvet. Det letter byrden og gjør det lettere å holde kroppen rett enn når du gjør øvelsen på knærne.
Slik blir øvelsen hardere
Flytt albuene mer inn til siden, eller plasser hendene nærmere hverandre. Du kan også øke belastningen ved å legge en vektskive på ryggen eller ved å ha beina på en benk.