Fast bak og stramme lår på åtte uker

Du trenger: En treningsstrikk som gjør øvelsen hardere, og som gir flotte lår og flott bak.

• Stå med føttene i hoftebreddeavstand med en strikk over knærne og gå ned til 90-graders vinkel.
• Strekk ut beina og løft det ene beinet ut til siden. Start forfra og gjenta med motsatt bein. Jobb og kjenn motstanden fra strikken.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein.

Du trenger: En kort strikk

• Plasser en strikk over knærne. Ligg på siden med bøyde bein.
• Pust ut, løft hofta og åpne det øverste kneet så mye du kan. Pust inn, senk kneet og så hofta. Gjenta. Bli der oppe med hofta på den siste repetisjonen, løft kneet og hold det oppe, og gjør bitte små puls- eller vippebevegelser – 12 ganger opp og ned.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein + 12 pulsbevegelser.

Du trenger: En kort strikk

• Plasser en strikk over knærne. Stå med den ene foten litt foran den andre, og gå langt ned, slik at det bakeste kneet nesten kommer helt ned i gulvet.
• Gå opp på forreste bein, og løft det bakerste beinet bakover. Senk foten langsomt igjen, og start forfra med et nytt utfall. Gjenta 12 ganger, og bytt bein.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein.

Øk proteininntaket med egg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.

Unngå stivelse som hvit pasta, hvit ris, poteter, lyst brød og sukker.

TIPS! Erstatt den hvite pastaen med grønnsakpasta – det er både sunt og mettende.

Spis 600 gram–én kilo grønnsaker hver dag og maks én frukt. Spis alltid litt protein eller fett sammen med frukten.

Drikk 2-3 liter vann om dagen. Det holder både kroppen hydrert, men gjør også huden fin og hjernen skarp.

Ta ca. 1 ss fiskeolje av god kvalitet hver dag, men pass generelt på ikke å få i deg for mye sunt fett.