Trenger lårene og baken å strammes opp? Gjør som vår tøffe testperson, og tren og spis basert på våre treningsprogrammer og kostplaner. Du vi se resultater på bare åtte uker
RUMPETRENING | Stram opp baken med rumpeøvelser, kondisjonstrening og kostholdsjusteringer. Se øvelsene i artikkelen eller på denne videoen.
Drømmer du om fastere rumpe og lår, eller savner du ganske enkelt gode og effektive beinøvelser som strammer opp og styrker baken og lårene? I dette 8-ukersprogrammet får du de beste beinøvelsene samt et treningsprogram for hele kroppen. Du får også tips til hvordan du får trent hjemme og en matplan.
Følger du programmet i 8 uker, er du nesten garantert gode resultater!
RUMPETRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Faste bein og en stram bak er noe mange ønsker seg. Og det er heldigvis ikke så vanskelig å trene dem. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.
Har du en mer pæreformet fasong enn du liker, er det muligens en mager trøst at fettet faktisk er av den gode typen sammenlignet med det farlige magefettet. Hormonene og høyere fettprosent betyr at fettet ofte legger seg på rumpe og lår hos kvinner. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det.
Hvordan går jeg ned i vekt rundt lårene?
Treningen bør bestå både av kondisjonstrening og styrketrening. Kondistreningen forbrenner kalorier og øker forbrenningen, mens styrketreningen gir deg steker muskler i baken og lårene. Og det er nettopp her kroppens største muskler sitter, og jo større og sterkere de er, desto mer øker forbrenningen. Til og med når du sover. Det er viktig å understreke at det ikke er mulig å gå ned i vekt på et spesifikt sted (for eksempel lårene), men jo lavere fettprosent du har, jo tydeligere blir musklene og desto flottere bein og bak, og dermed også smalere lår, får du.
Ved måltidene bør du spesielt fokusere på magre og mettende proteiner, spise mye kål og være forsiktig med fettet.
Få mest mulig ut av treningen med de effektive øvelsene for rumpe og lår nedenfor. Øvelsene utføres med strikk, og strammer baken og lårene enkelt og effektivt.
Du trenger: En treningsstrikk som gjør øvelsen hardere, og som gir flotte lår og flott bak.
Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein.
Du trenger: En kort strikk
Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein + 12 pulsbevegelser.
Du trenger: En kort strikk
Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein.
Rumpe: Gjør de 3 rumpeøvelsene og lårøvelsene 4 ganger i uka.
Kondisjon: En time hver uke.
Gjerne en treningsform som involverer baken, som løping, spinning eller gruppetimer som også utfordrer kondisjonen.
Hele kroppen: Gjør styrkeøvelser for hele kroppen to ganger i uka.
Bruk de tre armøvelsene og de tre mageøvelsene fra de andre programmene, og gjør dem gjerne samtidig med rumpeøvelsene og lårøvelsene.
Vi har samlet de tre treningene i én effektiv treningsvideo, som du lett kan følge ved å trykke på bildet nedenfor:
Øk proteininntaket med egg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
Unngå stivelse som hvit pasta, hvit ris, poteter, lyst brød og sukker.
TIPS! Erstatt den hvite pastaen med grønnsakpasta – det er både sunt og mettende.
Spis 600 gram–én kilo grønnsaker hver dag og maks én frukt. Spis alltid litt protein eller fett sammen med frukten.
Drikk 2-3 liter vann om dagen. Det holder både kroppen hydrert, men gjør også huden fin og hjernen skarp.
Ta ca. 1 ss fiskeolje av god kvalitet hver dag, men pass generelt på ikke å få i deg for mye sunt fett.
"Jeg føler en letthet og styrke i kroppen som både smitter av på humøret og gir meg lyst til å være mer aktiv."
Freia på 33 år elsket brød, men etter at hun kuttet ut pasta og brød har hun blitt hele ni centimeter smalere rundt hoftene.
Vekt: 67,8 kg
Fett: 32 %
Hofte: 105 cm
Lår: 63 cm
Vekt: 62,2 kg
Fett: 23,5 %
Hofte: 96 cm
Lår: 57 cm
Sitte mot vegg: 1:56 min
Sitte mot vegg: 6:03 min
Med I FORMs treningsunivers er du garantert gode resultater. Som abonnent får du blant andet treningsvideoer, som er enkle å følge.
Få tilgang til alle de populære treningsprogrammene med et digitalt abonnement på I FORM: Kun kr 79 per måned.