Slik gjør du rygghev riktig

Rygghev er en viktig styrketreningsøvelse, fordi den styrker ryggen og gir deg flott kroppsholdning. Men har du kontroll på teknikken? Vi viser deg hvordan du gjør rygghev riktig.

Kvinne gjør rygghev

Rygghev

Øvelsen for deg som drømmer om en sterk rygg og flottere holdning. Dessuten gir den et bedre utgangspunkt for alle typer trening. Men du må være nøye med teknikken for ikke å belaste korsryggen. Her ser du hvordan du gjør øvelsen riktig uten å strekke ryggen for mye.

LES OGSÅ: Tre effektive ryggøvelser

Derfor er rygghev bra for deg

  • Gir deg en flottere holdning
  • Forebygger smerter i korsryggen.
  • Gir et bedre utgangspunkt for trening

Rygghev styrker primært musklene:

  • Langs ryggsøylen

Slik utfører du rygghev riktig

  1. Ligg på magen med nesa i gulvet og med hendene under panna, slik at albuene peker ut til hver side. Hold føttene i gulvet, og stram magen og baken.
  2. Løft sakte overkroppen fri fra underlaget uten å løfte føttene. Hold stillingen et øyeblikk, og senk rolig overkroppen ned mot underlaget igjen.

Husk dette når du gjør rygghev

Hold føttene i gulvet
Føttene skal være i hoftebreddeavstand, og tåspissene skal være i gulvet under hele øvelsen.

Stram baken Hold skinkene stramme, slik at hoftene presses ned mot underlaget og korsryggen ikke overbelastes.

Pass på ryggen Strekk ryggen så langt bakover som korsryggen tillater. Be­vegelsen må ikke bli for ekstrem eller gjøre vondt.

Beveg skuldrene Skulderbladene skal bevege seg inn mot hverandre på vei opp, og bort fra hverandre på vei ned.

Se ned Blikket skal rettes mot underlaget, slik at nakken hele tiden er i naturlig forlengelse av ryggsøylen.

Løft brystet Løft overkroppen fri fra under­laget ved utelukkende å aktivere musklene i setet og nederste del av ryggen.

LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background