Kvinne gjør rygghev
© Morten Andersen

Slik gjør du rygghev riktig

Rygghev er en viktig styrketreningsøvelse, fordi den styrker ryggen og gir deg flott kroppsholdning. Men har du kontroll på teknikken? Vi viser deg hvordan du gjør rygghev riktig.

3. juli 2017 av Maria Albøg Jespersen

Rygghev

Øvelsen for deg som drømmer om en sterk rygg og flottere holdning. Dessuten gir den et bedre utgangspunkt for alle typer trening. Men du må være nøye med teknikken for ikke å belaste korsryggen. Her ser du hvordan du gjør øvelsen riktig uten å strekke ryggen for mye.

Derfor er rygghev bra for deg

  • Gir deg en flottere holdning
  • Forebygger smerter i korsryggen.
  • Gir et bedre utgangspunkt for trening

Rygghev styrker primært musklene:

  • Langs ryggsøylen 

Slik utfører du rygghev riktig

  1. Ligg på magen med nesa i gulvet og med hendene under panna, slik at albuene peker ut til hver side. Hold føttene i gulvet, og stram magen og baken. 

  2. Løft sakte overkroppen fri fra underlaget uten å løfte føttene. Hold stillingen et øyeblikk, og senk rolig overkroppen ned mot underlaget igjen. 

Husk dette når du gjør rygghev

Hold føttene i gulvet 
Føttene skal være i hoftebreddeavstand, og tåspissene skal være i gulvet under hele øvelsen.

Stram baken
Hold skinkene stramme, slik at hoftene presses ned mot underlaget og korsryggen ikke overbelastes.

Pass på ryggen
Strekk ryggen så langt bakover som korsryggen tillater. Be­vegelsen må ikke bli for ekstrem eller gjøre vondt.

Beveg skuldrene
Skulderbladene skal bevege seg inn mot hverandre på vei opp, og bort fra hverandre på vei ned.

Se ned
Blikket skal rettes mot underlaget, slik at nakken hele tiden er i naturlig forlengelse av ryggsøylen.

Løft brystet
Løft overkroppen fri fra under­laget ved utelukkende å aktivere musklene i setet og nederste del av ryggen.

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler