Slik gjør du sideplanken
Sideplanken er en effektiv øvelse som både styrker de rette og de skrå magemusklene. Vi viser deg hvordan du utfører øvelsene helt korrekt.
Sideplanken er en effektiv øvelse som både styrker de rette og de skrå magemusklene. Vi viser deg hvordan du utfører øvelsene helt korrekt.
Sideutgaven av den klassiske planken stiller krav til både de rette og skrå mage musklene, og er veien til en sterk kjerne og god rygg. Her ser du hvordan du gjør øvelsen helt korrekt.
Derfor er sideplanken bra- Styrker kjernemuskulaturen.
Fleks føttene
Hold vekten på utsiden av den nederste foten. Det skal kjennes som om du presser noe ut gjennom fotsålene.
Skyt opp hoften
Den øverste hoften skal hele tiden være løftet høyere enn skulderen på den armen som hviler i underlaget.
Stram skikkelig
La skulderbladene søke mot ryggsøylen, og aktiver kroppskjernen. Det sikrer god stabilitet..
Husk å puste
Hvis du glemmer å puste, står du ikke lenge i sideplanken.
Stå riktig
Plasser albueleddet rett under skulderen. Det gir et stabilt utgangspunkt for øvelsen.