Kvinne tar sideplanke

Sliter du med dårlig rygg? Prøv sideplanken  - den gir deg en god kroppsholdning. 

© Morten Andersen

Slik gjør du sideplanken

Sideplanken er en effektiv øvelse som både styrker de rette og de skrå magemusklene. Vi viser deg hvordan du utfører øvelsene helt korrekt.

14. mai 2018 av Maria Albøg Jespersen

Sideplanke

Sideutgaven av den klassiske planken stiller krav til både de rette og skrå mage musklene, og er veien til en sterk kjerne og god rygg. Her ser du hvordan du gjør øvelsen helt korrekt.


Derfor er sideplanken bra

  • Styrker kjernemuskulaturen. 
  • Bedrer balansen. 
  • Gir deg en flottere holdning.

En sideplanke styrker primært musklene i

  • Mage 
  • Rygg 
  • Skuldrer

Slik utfører du sideplanken

  1. Ligg på siden med samlede føtter, og hvil på underarmen. Løft hoftene fra underlaget, strekk ut kroppen, og stram kjernen skikkelig.
  2. Strekk den øverste armen opp mot taket, og hold stillingen. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.

Husk dette når du tar sideplanken

Fleks føttene  
Hold vekten på utsiden av den nederste foten. Det skal kjennes som om du presser noe ut gjennom fotsålene.

Skyt opp hoften
Den øverste hoften skal hele tiden være løftet høyere enn skulderen på den armen som hviler i underlaget.

Stram skikkelig
La skulderbladene søke mot ryggsøylen, og aktiver kroppskjernen. Det sikrer god stabilitet..

Husk å puste
Hvis du glemmer å puste, står du ikke lenge i sideplanken.

Stå riktig
Plasser albueleddet rett under skulderen. Det gir et stabilt utgangspunkt for øvelsen.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler