Slik gjør du sideplanken

Sideplanken er en effektiv øvelse som både styrker de rette og de skrå magemusklene. Vi viser deg hvordan du utfører øvelsene helt korrekt.

Kvinne tar sideplanke

Sliter du med dårlig rygg? Prøv sideplanken - den gir deg en god kroppsholdning.

© Morten Andersen

Sideplanke

Sideutgaven av den klassiske planken stiller krav til både de rette og skrå mage musklene, og er veien til en sterk kjerne og god rygg. Her ser du hvordan du gjør øvelsen helt korrekt.

Derfor er sideplanken bra- Styrker kjernemuskulaturen.

  • Bedrer balansen.
  • Gir deg en flottere holdning.

En sideplanke styrker primært musklene i

  • Mage
  • Rygg
  • Skuldrer

Slik utfører du sideplanken

  1. Ligg på siden med samlede føtter, og hvil på underarmen. Løft hoftene fra underlaget, strekk ut kroppen, og stram kjernen skikkelig.
  2. Strekk den øverste armen opp mot taket, og hold stillingen. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.

Husk dette når du tar sideplanken

Fleks føttene
Hold vekten på utsiden av den nederste foten. Det skal kjennes som om du presser noe ut gjennom fotsålene.

Skyt opp hoften
Den øverste hoften skal hele tiden være løftet høyere enn skulderen på den armen som hviler i underlaget.

Stram skikkelig
La skulderbladene søke mot ryggsøylen, og aktiver kroppskjernen. Det sikrer god stabilitet..

Husk å puste
Hvis du glemmer å puste, står du ikke lenge i sideplanken.

Stå riktig
Plasser albueleddet rett under skulderen. Det gir et stabilt utgangspunkt for øvelsen.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background