Kvinne står i planken

Flat mage, faste lår, veltrente armer og en knallsterk kroppskjerne - planken gir deg alt. 

© iStock

Genialt plankeprogram du gjør på 10 minutter

Hvem sier at planken må være kjedelig? Vi har funnet verdens enkleste og mest effektive plankeprogram, som bare tar 10 minutter å gjøre.

23. august 2017 av Jeanette Linder

Planken er en genial øvelse for spesielt mage og kjernemuskulatur. Men også armene, skuldrene og lårene blir veltrent når du ligger med spent kropp på gulvet. Tiden kan imidlertid føles veeeldig lang når du står i planken! Derfor gir vi deg det ultimate plankeprogrammet, som er fullt av variasjon og kan gjøres på bare 10 minutter. 

Øvelse 1:

Stå i en høy planke med strake armer og med hendene rett under skuldrene. Ta to armhevinger der albuene peker litt ut mot siden. Gå på hendene tilbake mot føttene og reis deg opp.Bøy deg forover og gå framover på hendene til du står i en høy planke igjen. Gjenta øvelsen sju ganger. 

Øvelse 2:

Stå i armeheving-stiling med hendene rett under skuldrene. Gjør to armhevinger og fortsett med fire plankehopp, der du står i planken med strake armer og vekselvis hopper ut med beina til hver side og hopper tilbake til samlede bein. Husk å holde baken nede. Hopp totalt seks ganger ut og inn. 

Øvelse 3:

Stå i en høy planke med strake armer og helt samlede bein. Hopp først med beina skrått ut mot høyre side, hopp tilbake til utgangsstillingene og hopp deretter skrått ut til venstre og tilbake til utgangsstillingen. Det var en gang. Gjenta øvelsen sju ganger. 

Øvelse 4:

Ligg i sideplanke på først høyre albue og med venstre arm opp mot taket i 30 sekunder, bytt deretter til motsatt side og hold i 30 sekunder. 


Bytt mellom de fire øvelsene og ta så mange runder som mulig på 10 minutter. 

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler