Genialt plankeprogram du gjør på 10 minutter
Hvem sier at planken må være kjedelig? Vi har funnet verdens enkleste og mest effektive plankeprogram, som bare tar 10 minutter å gjøre.
Planken er en genial øvelse for spesielt mage og kjernemuskulatur. Men også armene, skuldrene og lårene blir veltrent når du ligger med spent kropp på gulvet. Tiden kan imidlertid føles veeeldig lang når du står i planken!
Derfor gir vi deg et nybegynnervennlig plankeprogram på video, som er fullt av variasjon og kan gjøres på bare 10 minutter.
Les også: Hvordan gjør jeg planken?
Kom i gang med å trene
PLANKEPROGRAM | Klikk her for å gå til videoen.
Nybegynnervennlig plankeprogram på 10 min.
5 forskjellige varianter av planken, og de skal holdens i 20 sekunder. Deretter er det 20 sek. pause, før magemusklene må jobbe igjen.
Alle øvelsene i programmet
Planken
Planken er en av de beset øvelsene for kjernemuskulaturen, og den bidrar til en sterk mage. Den tar tak i de dype magemusklene og støtter ryggraden.
GÅ TIL ØVELSEN HER
Plankeroing
I denne øvelsen skal du stramme hele kroppen, slik at du kan løfte armene vekselvis i såkalt roing. Det er en supereffektiv øvelse, særlig for magen.
GÅ TIL ØVELSEN HER
Hamstringplanke
Øvelsen minner om den klassiske planken, men du ligger på ryggen i stedet for på magen. Det gir effektiv trening for hele baksiden, særlig lårene.
GÅ TIL ØVELSEN HER
Planke til sideplanke
Sidevarianten av den klassiske plankeøvelsen stiller krav til de rette og de skrå magemusklene. Og så er den veien til en sterk kjerne og en frisk rygg.
GÅ TIL ØVELSEN HER
Planke til spiss
Planken kan du, og her kombineres den med en spiss, der kroppen danner en trekant med baken som det høyeste punktet. Dette styrker hele overkroppen.
GÅ TIL ØVELSEN HER