Kvinne utfører mountain climbers

Mountain climbers er en fantastisk øvelse som utfordrer hele kroppen.  

© Morten Andersen

Slik tar du mountain climbers

Mountain climbers er en genial øvelse som stiller store krav til musklene, balansen, koordinasjonsevnen og kondisjonen. Her ser du hvordan du griper an øvelsen korrekt.

14. mai 2018 av Maria Albøg Jespersen

Fjellklatrer/mountain climbers

Utgangspunktet for denne øvelsen er det samme som for planken, men i stedet for å holde stillingen skal du løpe på stedet. Det stiller større krav til musklene, balansen og koordinasjonsevnen, og som bonus får du samtidig opp pulsen skikkelig. Her viser vi eksakt hvordan du går fram.

Derfor er mountain climbers bra:

  • Styrker de store muskelgruppene. 
  • Trener både kondisjon og styrke. 
  • Bedrer koordinasjonen og balansen.

Mountain climbers styrker primært musklene i

  • Mage 
  • Armer 
  • Rumpe 
  • Lår

Slik gjør du mountain climbers riktig: 

  1. Ligg på alle fire som om du skulle gjøre en armheving, slik at bare hendene og tåspissene er i gulvet. Hold kroppen strak, og stram magen og armene. 

  2.  Før det ene kneet fram mot brystet, mens det andre beinet forblir strakt. Det er ikke så viktig hvor du lander, bare du kommer så langt fram som mulig. Bytt bein med et eksplosivt hopp.

Husk dette når du tar mountain climbers

Senk halebeinet
Baken skal ikke strutte mot taket når du flytter på føttene.

Unngå pukkelrygg 
Sørg for at det er en mest mulig rett linje fra nakken og hele veien ned til hælen.

Bruk magen 
Aktiver magemusklene, slik at du ikke henger i skuldrene eller vrir hoften.

Stå på tåspissene 
Stå med føttene i hoftebreddeavstand, slik at bare tåspissene er i gulvet i utgangsstillingen.

Husk teknikken 
Jo fortere du jobber, desto bedre effekt på kondisjonen. Men pass på at du ikke overstrekker. 

Legg vekten på armene 
Hold hendene under skuldrene hele tiden, det gir den riktige stabiliteten til øvelsen.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler