Styrkeøvelse med treningsstrikk : Gående knebøy

Slik gjør du gående knebøy

Startposisjon

Fest en treningsstrikk rundt beina rett over knærne. Strikken skal være stram når du har hoftebred avstand mellom beina. Stram magemusklene.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Øvelsen

Bøy knærne, slik at baken føres bakover, som når du skal til å sette deg på en stol. Strekk fram armene, og fold hendene for å få bedre balanse. Gå sidelengs i knebøystillingen uten å strekke beina. Ta 5 store skritt til den ene siden og 5 skritt til den andre. Pust stille og rolig. Jo lenger ned du bøyer knærne, desto hardere blir øvelsen.

Du trener: Lår og bak.

Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 5 sett.

Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 5 sett.

Treningsstrikk - slik velger du den rette og trener effektivt