Les også

Føtter

Slik trener du føttene

Frida Hallqvist: Gående knebøy

En strikk er alt du trenger til øvelsene, men den MÅ du ha.

© Jakob Helbig

Styrkeøvelse med treningsstrikk : Gående knebøy

Denne styrketreningsøvelsen er supereffektiv for både rumpa og lårene.

19. juni 2017 av Frida Hallqvist

Slik gjør du gående knebøy

Startposisjon

Fest en treningsstrikk rundt beina rett over knærne. Strikken skal være stram når du har hoftebred avstand mellom beina. Stram magemusklene.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Øvelsen

Bøy knærne, slik at baken føres bakover, som når du skal til å sette deg på en stol. Strekk fram armene, og fold hendene for å få bedre balanse. Gå sidelengs i knebøystillingen uten å strekke beina. Ta 5 store skritt til den ene siden og 5 skritt til den andre. Pust stille og rolig. Jo lenger ned du bøyer knærne, desto hardere blir øvelsen.

Du trener: Lår og bak.

Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 5 sett.

Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 5 sett.

1. Styrkeøvelse med treningsstrikk : Gående knebøy 2. Styrkeøvelse med treningsstrikk: Krum ryggen 3. Styrkeøvelse med strikk: Utfall med biceps 4. Styrkeøvelse med strikk: Mage-beinløft 5. Styrkeøvelse med strikk: Mageroing 6. Styrkeøvelse med strikk: Side til side

Hold kontroll på vekten og følg utviklingen i den tilhørende appen - klikk her >>

Få 4 utg. av I FORM + Badevekt med kroppsanalyse - SPAR kr 1041

Få Ruteplanleggeren på mobilen

Nå kan du laste ned Ruteplanleggeren til mobilen, og tegne inn løperuter, finne inspirasjon, ha kontroll på treningen uansett hvor du er.