Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merEn strikk er alt du trenger til øvelsene, men den MÅ du ha.
© Jakob HelbigStartposisjon
Fest en treningsstrikk rundt beina rett over knærne. Strikken skal være stram når du har hoftebred avstand mellom beina. Stram magemusklene.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Øvelsen
Bøy knærne, slik at baken føres bakover, som når du skal til å sette deg på en stol. Strekk fram armene, og fold hendene for å få bedre balanse. Gå sidelengs i knebøystillingen uten å strekke beina. Ta 5 store skritt til den ene siden og 5 skritt til den andre. Pust stille og rolig. Jo lenger ned du bøyer knærne, desto hardere blir øvelsen.
Du trener: Lår og bak.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 5 sett.
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 5 sett.
Gående knebøy
© Jakob HelbigFå fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer