Styrkeøvelse med treningsstrikk: Krum ryggen
Styrk armer, skuldrer og lår med denne enkle øvelsen.
Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en treningsstrikk – men den MÅ du ha.
© Jakob Helbig
Slik krummer du ryggen med strikk
Startposisjon
Stå med beina langt fra hverandre. Hold en treningsstrikk bak ryggen, og legg hendene på den, slik at strikken er stram. Stram magemusklene, og gjør ryggen lang.
Øvelsen
Pust ut, og bøy beina, slik at knærne er rett over hælene. Krum ryggen, og før armene fram foran deg, som om du vil ta rundt et tre. Pust inn, og reis deg igjen. Jo strammere strikk, desto hardere blir øvelsen.
Du trener: Armer, skuldrer, rygg og lår.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 4 sett.
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 4 sett.
Treningsstrikk - slik velger du den rette og trener effektivt
Krum ryggen