Suksessprogram: Håndvekter

Trener rumpe og lår

• Ta et stort skritt fram, slik at det forreste kneet ender i 90-graders vinkel og det bakerste nesten treffer gulvet.
• Kneet og tærne på det forreste beinet skal bevege seg i samme retning, og du skal ikke løfte hælen.
• Skyv fra gjennom den forreste foten, så du kommer tilbake i stående, og ta et skritt fram på det andre beinet.

Trener skuldrer og triceps

• Stå oppreist med føttene i skulderbreddeavstand og med en vekt i hver hånd.
• Stram magen skikkelig, press håndvektene rett opp over hodet, og før dem kontrollert ned igjen. Albuene skal helst peke rett fram når du løfter, i stedet for ut mot siden.

Trener biceps og øvre rygg

• Stå oppreist med føttene i skulderbreddeavstand og med en vekt i hver hånd.
• Len deg forover med rett rygg – du kan godt bøye knærne litt.
• Trekk håndvektene opp mot hofta, og sørg for at skulderbladene samles når vektene er helt oppe.
• Hold ryggen rett under hele øvelsen, og stram magen skikkelig.

Trener baken og nedre del av ryggen

• Ligg på magen med armene strukket ut foran deg.
• Løft brystet og lårene så høyt som mulig over gulvet, mens du strammer nedre del av ryggen og baken.
• Hold spenningen i 1–2 sekunder før du går tilbake til utgangsstillingen.

• Stå i plankestilling på strake armer.
• Kjør først høyre kne opp mot høyre albue, og deretter venstre kne opp mot venstre albue.
• Fortsett slik i så høyt tempo som mulig, slik at du nærmest løper på stedet.

• Stå oppreist, bøy knærne og sett hendene i gulvet.
• Hopp bakover med samlede bein, slik at du ender i plankestilling på strake armer, og hopp straks tilbake.
• Hopp høyt opp mot taket med hendene over hodet.
• Idet du lander, starter du forfra.
• Hold høyest mulig tempo.